Suossa rämpimistä

Suossa

Noniin, viime kirjoituksesta vierähtäny tovi taasen. On ollut kiireitä. Ja mielikin aika maassa, ja vähän hukassakin. Eikä oikeestaan niin vähänkään, vaan aika paljon.

Homma meni nimittäin taas ylikunnon puolelle tuossa marraskuussa. Aloin huomata ensimmäisiä oireita taas vasta kun oli jo myöhästä. Tai no eihän se mitään myöhästä oo kun asioille voi vielä tehä jotain. No, mutta taas jälkeenpäin tajusin (suom. myönsin itselleni), että onhan niitä oireita ollut jo hmm.. varmaan marraskuun puolestavälistä asti.

Ensinnä painonnousu. Ihan katastrooffista!! Se on nyt siis tänävuonna laskenu touko-kesäkuuhun asti. Sitten se jämähti, ei tapahtunu muutoksia, välillä nousi vähän, kiristin ruokavaliota ja treeniä, sain alas. Sitten taas nousi, sama homma. Kunnes ei lähteny ollenkaan laskuun enää, vaan on pikkuhiljaa noussut. Marraskuun lopulla paino pomppas monta kiloa ylös. Ei laskenu. Luulin ensin taas, että mä syön liikaa, ja pitää treenata kovemmin ja enemmän.
Tuli taas kiukku, väsy, unettomuus, lihaskivut, levottomat jalat, pulssin nousu, välillä taas flegmaattisuus, selkä jumiin, olkapää kipeeks, sitten toinen… Ylempi hartialihas ylirasittunut.  Toisen käden lihaskalvossa paha jumi olkavarressa. Lavat jumissa. Jne.  Yöheräily, unien lyhyys. Listaa vois varmaan jatkaa vielä.

Koulun lähijaksolla sain opiskelukavereiden kanssa jauhaa asiasta, avasin suuni opettajalle ja meidän PT-valmentajalle. Kerroin ylikunnosta ja aineenvaihdunan häiriöstä.

Siinä sitten todettiin, että elimistö on ollut kohta kaksi vuotta todella pienellä enengiansaannilla. Syksyyn asti tosi pienillä rasvoilla ja hiilareilla. Keväästä asti kunnon reenillä, ruokaa juuri lisäämättä. Loppukesästä taukoa, syyskuun lopulla alko taas kunnon treenit. Silloinkaan ruoka ei muuttunu. Mä oon kokoajan aatellu, etten mä voi syyä enempää, ku mä haluisin löysät pois, mähän lihoisin. Tai syödä muuten.

Olin saanut onneksi edes sen verran ruokavaliota järkeistettyä, että syksyllä jätin kevyttuotteet pois, siirryin normaaleihin. Mutta ne hiilarit!! Ennen oli rasvakammo, nyt oli tullu ja jääny hiilarikammo. Kyllähän sitä vois jo jonkunasteiseks syömishäiriöks varmaan kutsua, muttei se oo niin mustavalkosta. Mä oon luullu tekeväni oikein, tutkinut, yrittänyt, yrittänyt vaan vähän liian paljon. Ja väärällä lailla.
Treenit mitä mä oon tehny, on kovia. CrossFittiä vois verrata heppahommissa kenttähevosen työhön, se on kovalla intensiteetillä tehtävää, ja vielä pitkäkestoista, tosi energiaavievää siis, ja sitten tehään vähän kaikkea!!. Lisäks mun oma treenikin on ollu sellasta. Oon treenannu vaan täysii. On vähän unohtunu se muu. Tai en oo tienny. Tai tajunnu.
 

Mä oon saanu mun ruuasta about 2000kcal. Mun treenit on parhaimpina päivinä kuluttanut multa perus energia-aineenvaihdunnan kanssa yhdessä avout 4500kcal.  Ei tietenkään joka päivä tuota tasoa, kyllä mä oon pitäny pari leopopäivää/palauttavaa per vko. Mutta siinä ku vääntää tehokkaan sauvalenkin aamulla ja illalla CF-treenit, jossa kropan kunnon treenin jälkeen tehään vielä noin 15min kestävä wod ja juostaan vielä 3km tms päälle, aamulla sauvalenkki mäkineen alla ja silleen… :/

 
Liian vähäset hiilarit ja rasvat liian kauan on tehny aineenvaihduntaan tuhoa. Sillä on ihan nimikin, metabolinen tuho. Pitkä dieettaaminen voi sen tehä.

Sitten tuo liian vähäinen energiansaanti on tietenkin huonontanut palautumiskykyä!

Tää on siis melkonen kierre.

No, hyvä että syyt on selvillä. Tiivistettynä; liian vähän ruokaa liian kauan, liian kovat treenit liian kauan.

Ratkaisun yrityskokeilu. Lepo, suunnitelmallisuus, ruoka.
Nyt lepoa (aloitin marraskuun lopulla) vuodenvaihteeseen asti, johon asti käyn salilla 2xvko tosi kevyesti, kaksijakoinen itse suunniteltu ohjelma, sykkeen en anna nousta (koska pulssi alkaa tykyttää ihan hulluna heti jos meinaan hengästyä) ja saan käydä KEVYELLÄ lenkillä kerran viikossa. PPP ( pystyn puhumaan puuskuttamatta).  Keskityn muihin asioihin, pidän niillä itteeni  ”kiireisenä”, että pysyn poissa treenaamisesta. Varmaan täyslepo ois parempikin, mutta en halua, että lihakset katoaa, siksi ylläpito. Kokeilen, tunnen kyllä jo jos tää kroppa ei palaudu näistäkään. Nyt on menny ihan ok tällä, vaikka kroppa tällaisten tosi kevyiden salienkin jälkeen tulee helläksi.
Joulun aikaan mulla on lomaa. Ja koko perheellä.  Sitten lepään myös täyslepoa, sekä mielelle että keholle tulee lomaa. Käyn korkeintaan ulkona lenkillä. Hiilareita yritän pikkuhiljaa lisäillä, ihan pienillä jutuilla (kaveri nauro mulle kun mä kerroin nää, mut oikeesti, ei tää oo ihan helppoo ku takapiru huutanu korvaan kaks vuotta ettei niitä saa syyä), eli esim lisäämällä iltapalalle hapankorpun tai puolikkaan realin, lisäämällä lounaan salaattiin realin tms, joskus saatan ottaa jopa välipalalla hedelmän ja leivän! Hui sentäs J Yks päivä söin joulutortun! Ja yks viikonloppu croisantteja meni kaks! On tainnu nuo vapaasyöntipäivätkin unohtua tuossa lihomisen pelossa, ja kun paino nousi ja luulin että vika on liiassa syömisessä jne..
Eli ihan itte oon tuhonnu omaa kroppaani. Tajuamatta.

Suunnitelmaa, jota meinaan kokeilla;
- Tammikuun alusta aloitan peruskuntokauden ja jaksoittaisen suunnittelun treeneilleni. Se mihin mä tähtään, on vielä vähän auki, onko se painonnosto, vai crossfit, vai lihastenkasvatus (/bodaus/hypertofia). Ku mä haluisin niitä kaikkia. Enkä mä oikeen voi niitä kaikkii kerralla saada, tai painottaa yhtä aikaa kaikkia. Ehkä.
Ok, painonnostoon mun rahkeet ei yksin riitä, mutta työharjoitteluiden kautta tässä on avautumassa mahtavia mahdollisuuksia kehittyä siinä!!! Voi elämä, en mä tiijä, on niin paljon vaihtoehtoja!! Joka tapauksessa mä tahon voimaa lisää, lihasmassaa lisää, löysät pois.
- Ruokavaliossa kokeilen nyt sitten myös sitä, että jaksotan ne treenikauden mukaan tukemaan sitä. Jos on pk-kausi (peruskunto), en tartte niin paljon ruokaa, mutta voimakaudella taas tartten paljon enemmän! Hiilareita tulen lisäämään, ja nuo dieetit on nyt unohdettava ruokavalion osalta kyllä hetkeksi kokonaan! Ei ainakaan ennen loppukevättä. Jos mä haluan tiristää, niin teen sen nyt tulevalla peruskuntokaudella, mutta intervalli-tyyppisellä harjoittelulla. Sekä hypertorfialla (lihastenkasvatuksella), joka lisää kasvuhormonin tuotantoa, ja on siten keholle luonnollinen tapa rasvanpolttoon! :D 

Näillä mennään. Järkky määrä tekstii, mut otetaan huomioon tää tauko. Sori.