Edistymisiä -> VOITOLLA!

Hmm. Näitä täyty tosiaankin miettiä useita kertoja, kehtaanko julkaista mitäkin jne.. Mutta, näistä sen edistyksen näkee parhaiten itsekin, plus että toimivat varmasti motivaattorina muillekin. Mikä tärkeintä, kun vilkaisee aloitusta, muistaa huononakin päivänä, kun laiskottaa tai on mielitekoja, että miksi tätät oikein tekee.  Mä en aio palata enään ikinä tuohon vanhaan lookkiin, edes "vahingossa".

Laitan tähän nyt kuvia ja mittoja, kertomusta vähän matkastakin.

Tavoitteena on kuitenkin alunpitäen jo ollut pysyvä, lopunelämää kestävä muutos terveellesempiin elämäntapoihin, ja elämänlaadun kohentaminen, niinkuin hyvä ystäväni sen lyhkäisyydessään ilmaisi <3.

 

 

 Tästä kaikki lähti, 9.4.13

Muutokset lähtivät käyntiin pelkästään ruokavaliolla ja aamukävelyillä tyhjään mahaan 2-3x/vko.
Tavoite painaa alle 70 kg, M koko.

paino: 76kg
rinnan ympärys: 101cm
vyötärö: 99cm
lantio: 99,5cm
käsivarsi: 31,5cm
reisi: 61cm
vaatekoko L/40, farkut 32-33", rintsikat 85C-D

Ja se johti tähän, 7 viikossa, 28.5.13

paino: 69kg (-7kg)
rinnan ympärys: 91,5cm (-9,5cm)
vyötärö: 83cm (-16cm)
lantio: 95cm (-4,5cm)
käsivarsi: 27,5cm (-4cm)
reisi: 57,5cm (-3,5cm)
vaatekoko 38/M (-2kokoa), farkut 29(-3-4"), rintsikat 75C (=pienemmät)
Tavoite muuttui niin, että halusin kiintetytystä, ja painaa 65 kg.


Jatkoin kesän -13 vielä samalla ruokavaliolla, jossa ei ollut hiilareita lainkaan lukuunottamatta aamupuuroa.
Kesä-elokuun ajan lisäsin liikuntaa: 2-4 x/ vko yht 50km/pvä työmatkan, aamuisin tyhjään mahaan, lenkkejä hölkäten 2-3x/vko 45min intervalli-tyyppisesti, 1 rapputreeni/ vko, sekä kävin satunnaisesti salilla, jossa en osannut tehdä oikein mitään.
Harmi, ettei minulla ole näiltä ajoilta kuvia, mutta mitat pieneni vielä seuraaviin:

19.8.13, dieettiä takana noin 3,5kk

(suluissa miinus alkuperäisistä, 9.4 otetuista mitoista)
paino: 66,5kg (-9,5kg)
rinnan ympärys: 89cm (-12cm)
vyötärö: 77cm (-22cm)
lantio: 93cm (-6,5cm)
käsivarsi: 28,5cm (-3cm)
reisi: 54,5cm (-6,5cm)
vaatekoko 36-38 S-M (-2-3kokoa), farkut 28(-4"), rintsikat 75C (1 koko)

Olo alkoi kuitenkin olla aika nuutunut noilla syömisillä, kun en saanut ravinnosta hiilareita juuri mitään, tosiaan vain sen aamupuuron verran. Muuten ruoka pelkkää rahkaa/raejuustoa, kasviksia, marjoja, lihaa, vapaasyöntipäivä noin parin viikon välein.
 Liian vähäinen ravinto söi vain lihaksia, ja kroppa ruopesi kuihtumaan. Ei hyvä, olin vähän vahingossa ajautunut toiseen päähän sitten tällä saralla.
Silmät ja aivot eivät kerinneet reagoida muutoksiin, vaikka kroppa olikin paljon pienempi, ja olo huomattavasti kevyempi.
Syksyllä ostin Fitfarmilta BC:n nettivalmennuksen, mutta siitä käytin vain ruokavalion hyödykseni, koska tosiaan itsellä ei sopivasta terveellisestä syömisestä ollut mitään hajua.
Olin ihan innoissani kun sain syödä vähän pastaa/ muuta hiilaria ruuilla! :D

Homma jatkui ensiksi ihan hyvin, sain vähän lihastakin.
Siinä sitten pikkasen muuttu tilanteet kotosalla, ja voihan se olla että tuli heinä-elokuussa jotkut festarit ja kesäjuhlatkin käytyä, ja siinä vähän alkoholia nautittua samalla, ja taisinpa jättää lenkkeilyäkin aika paljon vähemmälle, oli niin naatti olo, niin ajattelin että hetken otan rennommin.
No, sitten tuli työpaikan vaihdokset ja työpäivät pitenivät ajomatkan vuoksi aika reippaasti (tunti per suunta), eikä ollutkaan enää aikaa ja energiaa lenkkeillä. Nukahdin ruuanlaiton jälkeen kotona, ja sitten olikin jo lasten iltapalan aika, ja siinä ne tunnit sitten menikin...Kerkesin lenkille vapaapäivänä, eli pari kertaa viikossa.
Muutto vuodenvaihteessa, itseä niskasta kiinni helmikuussa, ja mars salille. Löysin paikallisen oikein mukavan yksityisen salin, ja niin se Kuntokärpänen Karkkilassa puri minua :D Sain kivan treeniohjelman, ja löysin itseni ryhmäliikuntatunneilta (joita olin aina ennen vihannut), ja viihdyinkin parhaiten kunnon rääkkitunneilla, mm.spinningiä ja voimailutunteja, täysillä, ei mitään vähän sinnepäin. Kävin salilla pari kertaa viikossa, ryhmäliikunnassa myös pari kertaa/vko, että oppisin edes jotain tekemään. Urheilutaustani rajoittui siis itse vain itsenäiseen liikuntaan, ilman salia, taustalla ratsastusura, pyöräilyä, hölkkää.
Kaipasin kuitenkin kunnon treeniohjelmia, ja kunnon kiinteystä tähän kroppaan. Ja nyt kun olen oppinut mitä on terveellinen syöminen (ja järkevä), niin pitäisi vielä opetella se tervellinen ja järkevä liikunta.
Pitäisi myös saada muutamat kilot veks, jotka pääsi syksyn jälkeen yllättäen kertymään. Ennen (viime kesänä siis) ajattelin vain vaakalukuja ja kiloja, tärkeämmäksi on kuitekin muodostunut kehon hyvinvointi, rasvarprosentin pienentäminen, lihasmassan kerryttäminen. Eli kehonmuokkaus, niinkuin BC onkin.

 

 

BC kevät 2014

Tavoite kehon muokkaus;  rasvaprosentin pienentyminen, lihasten erottuvuus, kiinteytys, painoa x (?) määrä pois, olisin erittäin tyytyväinen viiteen kiloon, mutta katsotaan nyt, mihin tämä johtaa. Kiloja tärkeämpi on ulkoinen muutos.

 

 

14.4.14  (lähtö, vasemman puoleiset kuvat)

paino: 71,8kg
rinnan ympärys: 91cm
rinnan alta: 81cm
vyötärö: 80cm
navan kohta: 88,5cm
levein kohta vyötäröllä: 94cm
lantio: 92cm
käsivarsi oikea: 30cm
käsivarsi vasen: 29,5cm
reisi oikea: 58,5cm
reisi vasen: 58,5cm

5.5.13 (3 vkoa BC:tä takana, oikean puoleiset kuvat)

paino: 70kg (-1,8kg)
rinnan ympärys: 90cm (-1cm)
rinnan alta: 78cm (-3cm)
vyötärö: 76,5cm (-3,5cm)
navan kohta: 84cm (-4,5cm)
levein kohta vyötäröllä: 91,5cm (-2,5cm)
lantio: 91cm (-1cm)
käsivarsi oikea: 30cm (sama)
käsivarsi vasen: 29,5cm (sama)
reisi oikea: 57cm (-1,5cm)
reisi vasen: 56,5cm (-2cm)
pepun ympärys: 99cm (uusi mitta)

- Liikuntaa ensimmäiset kolme viikkoa 5 lihaskuntoharjoitusta/ vko + 2 aamuaerobista/ vko
Tuloksia  on kyllä havaittavissa. Enempi varmasti se tunne, kun mitä se, paljonko kuvat tai peili kertoo, enempi luotan mittanauhaan, kun vaikka omaan silmääni tai kameraankaan näin "lyhyessa ajassa".

4 viikolla aamuaerobisten määrä nousee kolmeen, seuraavat mitat laitan valmennuksen puolessa välissä, eli kun valmennusta on kestänyt viisi kokonaista viikkoa (19.5).

5.6.14 (7 vkoa BC:tä takana, oikean puoleiset kuvat)

paino: 68,5kg (-3,3kg)
rinnan ympärys: 88cm (-3cm)
rinnan alta: 77,5cm (-3,5cm)
vyötärö: 76cm (-4cm)
navan kohta: 85cm (-3,5cm)
levein kohta vyötäröllä: 90cm (-4cm)
lantio: 92cm (sama)
käsivarsi oikea: 30cm (sama)
käsivarsi vasen: 29,5cm (sama)
reisi oikea: 57,5cm (-1cm)
reisi vasen: 56,5cm (-2cm)

 

 

 

 

 

 

 

- Huh huh!! Oikeesti! Oonko toi minä?! Pää ei oikee pysy mukana muutoksessa, yhtä vuoristorataa, mutta kyllä nuo kuvatkin kertoo, että edistystä tullut! Mullahan rupee oleen vatsa ja peppu!! Jeih!
Liikuntaa lisätty aamuaerobisilla tämän viikon alusta lähtien, nyt niitä on 4/vko. Lisäksi muutan suosituksista lihaskuntoharjoituksia, rasvanpolton maksimoimiseksi. Teen 4xvko heavy saliohjelman, joka on kaksijakoinen, mahdollisimman isoilla painoilla suoritettava ohjelma lyhyillä sarjoilla. Siihen lisäksi saliohjelma 3 kotona käsipainoilla yms. tai viikkotreeni. Katsotaan miten sujuu :)
Vielä lopputiristystä reilu pari viikkoa jäljellä!!! Jos katsoo tota mun historiaa tällä BC:llä, niin mun mahdollisuuden on saada vielä pari kiloa pois, ja senttejä sitäkin enemmän! Nyt täysillä lopputsemppiin :D