Päiväkirja BC-ajalta

Päiväkirjassa kirjoitan kuulumisia BC:n ajalta, mukaan mahtuu treeniä, vapaapäiviä, iloa ja tuskaa, kovaa työtä ja tahtoa.

 

BC VIIKKO 9

• Ma sali 1a, yläkroppa : treeni kulki hyvin, mun miesystävä oli apuna mukana, niin sain kokeiltua kunnolla maksimi painot kun oli kaveri auttamassa ja katsomassa, etten jää sinne mihinkään painon alle yksin riutumaan :). Toi mies on reenaillu vähä enempi ku mää, niin se kyl autto aika lailla mua. Siinä kokeiltiin T-tankosoutukin, mikä oli uus liike mulle, samoin scott-tanko ja -penkki hauiksille. Painot laitettiin seuraaviksi: T-tankosoutu 20 kg, jaksoin toistot 6-6-6, alun hakemisen jälkeen sain tuntuman. Vinopenkki 5-2,5 kg, toistot 6-6-6, tekniikka hakusessa, ei menny enempää. Ylätaljalja 35-40kg, toistot 8-6-6, painoa lisää, kapempi ote, rinta ylös, aavistus nojausta taaksepäin, niin jo lähti sujumaan. Pystypunnerrukset kp: 9kg, toistot 8-12-14, hmm. hieman arvuuttelua, tuleeko toistoja per käsi, vai yhteensä, no, 3-4 toistoa per käsi kuulostaa niin vähältä, että päätin tehdä seuraavat kerrat 6 per käsi. Hauikset scott-tangolla ja penkillä: 5-10kg: 8-6-6, tuli kiire kun sali oli menossa kiinni, en kerinny kokeilla maks painoja ja pitää tarvitavan pitkiä taukoja, ei meinannu jaksaa, mutta sain viimesen sarjan tehtyä vitosilla, eli yht 10kg, jee! Penkki: pelkkä tanko, 6-6-6, laitoin eka 5kg, mutta olkapää ei tykännyt, sitten sujui ok.

• Ti sali 1b, alakroppa. Koska toi sali on niin lähellä, niin oon päättänyt, että kuljen kävellen/pyörällä/juosten, jos ei oo rankkasade, eli tälläkertaa vedin verkat pyöräillen ennen 10min , jälkeen 20min. Alakroppa ohjelma on mulle helpompi, mutta nyt kun on uusi sali, niin oon päässy tekemään uusilla/ eri laitteilla juttuja, esim. SJMV (suorin jaloin maastaveto) on lähtenyt sujumaan vasta nyt, kun tajusin, että tosiaan alakroppa on paikollaan, jalat suorina (vain pieni jousto polvissa), yläkroppa nousee ja laskee, tanko pitkin ihoa, vain käytännössä suoraan ylös, suoraan alas. Pylly jotuu töihin, tsiisus. Ja reisikoukistus maaten on paljon raskaampi mulle kun istuen! Pohkeetkin pääsin nyt tekemään istumalaitteessa smithin sijaan (jossa tanko niskassa, steppilauta päkiän alla). Vatsoihin voimapyörää ei tullut, mutta teen jalkojennostoilla. Painot seuraavat: Kyykky 15kg, toistot 8-8-6. SJMV 30kg, toistot 8-8-8. Prässi 90-100kg, toistot 6-6-6. Reisikoukistus: 27-24kg, toisot 6-6-6. Pohkeet 40kg, toistot 6-6-6. Jalkojen nostot: 8-8-8. HUH; 100kg prässissä, jee, mun oma ennätys! Kyllä tuntu!
• Ke aamukävely 45min + sali 1a, yläkroppa + hieronta. Sain sovittua hieronnan täksi päiväksi, ja koska tiiän, että mun kroppa tarvii kaiken mahdollisen tuen palautumiseen, heräsin klo 6 mennäkseni kävelylle ja salille, että oon tehny päivän treenit jo, ja että voin pitää vielä seuraavan päivän vapaata, niin mun kroppa kerkeää ottaa kaiken hyödyn hieronnasta irti palautumisen kannalta. Smoothie mukaan sheikkeriin, tyhjällä mahalla salille mettäpolkujen kautta. Salilla kevyt smoothie napaan, niin jaksaa treenaa. Palkkari kotona, ja aamupala tunnin päästä. Toimii!!! T-tankoon 25kg, toisto 6-6-6 (ok). Vinopenkki 5-2,5kg, toistot 6-6-6 (+, ens kerralla menee pikkupainoilla kaikki!!?). Pysypunnerrukset 9kg, toistot yht 12-12-12 (+, ens kerralla menee kympeillä!). Haukkarit scott 10-5kg, toistot 6-6-8. (-, kymppi liian raskas, vikat toisto ei puhasta nähnykkään, eli ens kerralla kokeiluun 7,5kg koko sarja läpi). Penkki pelkkä tanko, toistot 8-8-8 (+, ens kerralla laitan painoa jo, sujuu hyvin, koitan 10kg ja kutosien toistoilla!)
• To vp. Palautusta hieronnasta. Hieronta laittoi ilmeisesti kuona-aineet kunnolla liikkeellee kehosta, ja kävin myös ti mäkkärissä (söin illlalla el maco-hampparin ja vähän raneja sekä päivällä ystävän kanssa pienen palan porkkanakakkua ja vähän croissanttia brie-täyteellä, NAM!!), joka myös ilmeisesti laittoi aineenvaihduntaa liikenteeseen, koska vessassa saa ravata ihan jatkuvasti. Taas opin, ja tämäkin tukee sitä, että aineenvaihduntaa pitää herätellä/ buustailla vähän välillä, ainakin mun, sen tekee vain hyvää. Se on kuitenkin tärkeää, ettei se pysähdy/ lamaanu! Ja mä en niin paljoa herkuttele, että tuollaisesta yhtenä päivänä todella harvoin ruokavalioon kuulumattoman ruoan nauttimisesta lihoisin. Saa nähdä, mitä puntari ja mittanauha näyttää ensviikolla dieetin päätteeksi, musta ainakin tuntuu hyvältä tällähetkellä! :)
• Pe  aamukävely 45min + sali 1b, alakroppa
• La aamukävely 45min + vkotreeni 9
• Su aamukävely 45min + venyttelyt + vp

- Olen ruennut kirjaamaan painot ja treenien sujumiset ylös, niin helpottaa huomattavasti seuraavaa kertaa. Kalenteriin/ vihkoon pikku merkintä vain käytetyistä painoista, tehdyistä toistoista, ja jos ihmeellistä, niin oon laittanu + merkiksi, jos ens kerralla painoja lisää, - jos vähempi, ok jos on hyvä paino ja enempää ei ois menny. Helpottaa kuulkaas huomattavasti! :D
Aineenvaihdunta tuntuu nyt käynnistyneen, liekö ollut stressin takia, vai minä, mutta jokatapauksessa, lamaannuksissa. Nyt tuntuu tosi hyvältä olo. Treenit teen loppuaikana tosiaan sillä 5 lihaskuntoharjoitusta, ja 4 aerobista/ vko. Viikonlopuksi tulossa taas reissua, joten ennen lähtöä aamulla salille pe, ja reissussa sitten voin suorittaa viimeiset BC:n ajan viikkotreenit!!! Oijoi, mä valkaan kaikista parhaimman kuuloset, ja teen ne täysillä!! Tää heavy- saliohjelma on myös ruennu maistumaan!! Toisaalta harmittelin sitä, kun se on ruennu sujuun nyt niin hyvin, ja dieetti on lopussa, mutta härreguud, eihän tää oon mikään 10vkon etappi mun elämässä! Täsähän on se noin 60v vielä edessä kuintekin, eli kiva jos oon löytänyt sellasen ohjelman mistä tykkään ja mikä sopii mulle ja mun kropalle! Mä rakastan tota kun saan tehdä ohjelmassa maks painoilla liikkeet, niin pääsen ottamaan kropasta irti kaiken mitä lähtee. Siitä tulee niin hyvä olo ja tunne. Viimeisten toistojen jälkeen pitää vaan olla ihan paikollaan läkähtyneenä pieni hetki ja vetää henkeä, kun ei pysty liikkumaan :) Se on se tunne mitä mä rakastan, kaikkensa antanut ja tehnyt! Ja siksi mä haluaisin cross fittiin!! Se on seuraava päämäärä tän BC:n jälkeen.
Oon myös tässä ajatellut, että mun kalorimäärät on tosi pieniä tällähetkellä. Varsinkin tähän kovaan treeniin nähden. En meinaa jatkaa näin pienellä. En halua. Eikä oo järkeä, kun mulla ei oo tän kropan kanssa niin kova kiire, että se pitäs tehä mun mielenterveyden, tai terveyden/ kropan kustannuksella. Lisään pikkuhiljaa ruokaa, varmaan suunnilleen siihen, mitä se olis tämän BC:n alkaessa. About. Tai siis 1-ryhmäläisilläkin (joilla siis ei ole ollut tavoitteena Tai vielä vähän lisää siihen. Toisaalta ihan ite oon valinnut tuon ryhmän 3, jonka tavoittena on tiputtaa 5-10kg, ja tehnyt kaikki siihen kuuluvat vähennykset (vaikka mulla ei oo ollut moneen viikkoon enään tavoitteena niin paljoa tiputtaa). Ne aamuhiilarit otin takaisin, jotka ois pitänyt vähentää 3x/vko, koska siitä ei vaan tullut enää mitään. Mun oli niin veto poissa, ettei mitään järkeä. Eli ois pitänyt osata kuunnella jo aiemmin omaa kroppaa paremmin, ja ajatella, ja toimia sitten sen mukaan. Mutta oppia kaikki, ja nyt osaan sitten senkin. Liian alas en syömisillä lähde, koska tavoite on kuitenkin treenata kovaa ja kunnolla! Jos ajattelee, että teen yhteensä 9 treeniä/ viikko, niin mulle ei vaan riitä noin  1400kaloria (mitä about oon vähennyksillä suunnilleen syönyt.) 
Ruokaa pitää lisätä pikkuhiljaa, ettei aineenvaihdunta tyssää, joten mä oon ajatellu, että otan tän ja ensviikon myös hedelmiä pelkkien marjojen sijaan, eli esim. smoothieissa. Syön myös toisella aterialla välillä vähän täysjyväleipää (noin 30g), ravoista yritän lisätä noin 5g oliiviöljyä salaatin joukkoon. 

Koitin myös laturia, eli joka antaa energiaa/buustia treeniin. Aluksi ajattelin, että siitä olisi hyötyä, mutta ei kyllä mulle oo. Mahan sain kipeäksi vain. Juon niin vähän kahvia muutenkaan (ja oon juonu sitäkin vasta vuoden satunnaisesti), että oon varmaan aika kofeiini-herkkä. Mutta nyt oon tehny parit treenit ilmakin, enkä kyllä huomaa vaikutusta. Sitä paitsi siihen toleranssi kasvaisi, elimistö tottuisi, ja sitten siitä ei ois hyötyä. Eli jos mä joskus joudun treenaan niin, että oon tosi väsyny, niin kokeilen sitä sitten. Mutta toivon mukaan ensviikon jälkeen mä pidän vapaapäivän, jos mun elimistö tarttee lepoo, enkä ota laturia ja mee treenaan. Ellei tietty oo joku tunti, jonka oon varannut ja on vaan väsy ja heikon tuntuinen päivä.

Omegat ei myöskään sovi mulle, koska mulla on epäly verenvuototaudista, ja omegat ohentaa verta. Tuli pieniä oireita edelliskerralla, kun yritin kokeilla, nyt sama homma, kun kokeilin taas. Vaikka koitin 1 tabletti/ pvä vain. Eli nyt tutkimaan, mistä saan tarpeeksi omega-rasvoja, jotka muuten myös edistävät rasvanpolttoa kehossa! Toki tiedän perus kalan. Mutta sitä ei tuu syötyä kyllä edes kerran viikossa :/ 
Sinkkiä pitäis myös ostaa. Senkin tarve lisääntyy, kun treenaa kovasti. Vaikuttaa palautumiseen ja lihasten kehittymiseen myös.


BC VIIKKO 8

• Ma vp
• Ti sali 3 kotona
• Ke sali 1b, alakroppa heavy + kävely 40 min
• To aamukävely 1h + ratsastus 1h + sali 1a, alakroppa kotona
• Pe  vp
• La aamukävely 45min + sali 1a
• Su sali 1b + kävely 30 min? vp

 Maveja tehdessä ke meinasin innostua, kun pääsin salille viikon tauon jälkeen, ja laitoin liikaa painoja. Ahneella on p.... loppu ja sain selän kipeäksi. Mutta oppia kaikki.Tekniikka! Ei lisääkuormaa liian aikasin! 
Torstai oli myös aika rankka päivä, vielä kipeä edellisestä päivästä, ja halusin ratsastamaan, mutta koska BC on etusijalla tän 10vkoa, niin mä en luovu treeneistä muiden juttujen takia, niin ratsastus tuli sitten vielä lisänä. No, sen kyllä tunsi. Mä olin ihan loppu. Oli pakko pitää ylimääräinen vapaapäivä, joita tuli nyt sitten tälle viikolle kolme. Mutta, näinä muuton aikaisina stressi- ja kiireviikkoina ja niiden jälkeen, olen tajunnut, että turha treenata puoliteholla. Siitä ei oo hyötyä, vain haittaa. Jos tuntuu siltä, niin on pakko pitää vapaata. Kuitenkaan tässä tapauksessa ei todellakaan oo lasikottelusta kyse.
Torstaina en kerinnyt salille, se menee siis klo 21 kiinni, niin tein saliohjelman kotona käsipainoilla. Vähäsen oli aluksi säätöä oikeiden painojen löytyessä, kun on vaan 2 painoa käytössä, jota pitää muokata. Ja korvaavien liikkeiden keksinnässä. Mutta, loppuhyvin, kaikki hyvin. Sain tehtyä!! :D

BC VIIKKO 5

• Ma aamukävely 45min + sali 3, kokovartalo, kiertoharjoittelu
• Ti sali 1b, alakroppa 2a, yläkroppa+ 30 min reipas kävely  
• Ke vp & KEVENNYS ALKAA
• To sali 1a, yläkroppa 2b, alakroppa, vapaata
• Pe vkotreeni 1, boksitreeni
• La vp + vapaasyöntipäivä
• Su aamukävely 45min + vkotreeni 5, mäkitreeni

- Kevennyksen aikana kropan lepo on kaikista tärkeimpänä, joten jos mun kropasta tuntuu siltä, että se kaipaa lepoa, niin mä pidän sitten ylimääräisen lepopäivän. Viikon aikana opettelen siis malttia ja järkeä, ja kuuntelemaan omaa kroppaa.

To 16.5

Toinen vapaapäivä putkeen, tekee lihaksille hyvää kyllä. Huomenna treenit jatkuu. Ihanaa kun kroppa on saanut levätä, eilen hieronnan ja saunan jälkeen tuntu melkeen siltä, kun ois ollu pienessä kuumeessa, kun lihakset meni niin lepotilaan.
Huomenna varmasti jo kroppa kaipaa liikuntaa, mun jalat ainakin rupee levottomisks jos ei ne pääse liikkumaan.
Lauantain tankkausta varten huomenna kauppaan! Pysynköhän nahoissani siellä kaupassa ees, kunhan osais päättää mitä haluaa.

 

Ke 15.5

Kevennysjakso alkoi, ihanasti hieronnalla! Ah, mun lihakset niin tuntu olevan sen tarpeessa, ja levon. Hieronta meni iltaan, niin huomenna ei tehdä lihaskuntoa, vaan palautellaan mahd hyvin ja otetaan hieronnasta kaikki irti.
Kevennysjaksolla vapaapäivinä hillarit on ruuilta poissa, eli niitä saan vain aamulla puurosta/leivästä. En usko, että tuottaa suurempia ongelmia päälle ainakaan, eli mieli pärjää ilman. Kiintoisaa nähdä vaikuttaako viereystilaan. Tai tuleeko nälkä!
Lauantain tankkauspäivää pitäs jo kovaa vauhtia suunnitella. Nyt vasta alan tajuamaan, että mä saan ihan oikeesti sit syyä mitä mä tahon! Koko päivän! Oijoi!
Oon vähän listannu jo mitä voisin haluta syyä. Paljon kaikkea, mutta määrät  pysyy pieninä. Ja että saan kaikkea mitä haluan, niin ainakin pärjään vielä viisi viikkoa ilman mielihaluja! Listassa mm. kakkua, sipsiä & dippiä, nachoja & asiaan kuuluvat soossit, croisantteja, juustoja!!, vähän jädee, ehkä lettuja. Auraperunoita? Brunssille? Hah hah haa, mikä hirvee lista.
Mut tosiaan, eli toi tankkauspäivä kuuluu tähän ohjelmaan. Se kuuluu tähän dieettiin tai ruokavalioon. Sen tehtävänä on kiihdyttää aineenvaihduntaa, ja hiilaritankkauksella auttaa jaksamaan raskaat treenit loppuun saakka.
Että nyt sit on syötävä :D Ja ilman huonoa omaa tuntoa. Yritän ainakin.

 

Ti 13.5

Ei ois huvittanut, eikä jaksanu, lihakset kipeet eilisestä, unohin illalla ottaa magnesiumin myös, liekkö vaikutusta asiaan, tai sitten niillä eilisillä painojen lisäyksillä :D
No, mutta tehtävä oli, ja mentävä. Koska oon niin päättäny. Sen verran vaihdoin suunnitelmaa, että otin alakropan sijaan yläkroppapäivän, koska reidet ja peppu hellinä eilisistä.
Ja nyt mä rupeen vuorotteleen noita saliohjelmia niin, että tekisin vuorotellen 1a + 1b + 3 ja 2a + 2b + 3, kun käyn salilla, eli 3 salia, ja 2 viikkotreeniä edelleen, mutta enempi saliohjelmia vaihdellen. Se on nyt opeteltava kuntoon toi ykkösohjelma (jossa oli niitä penkki-juttuja, ja muita vaikeita). Ja nyt ku mä oon ne tehny läpi, ni ei ne enää niin pahoja oo.
Treenin jälkeen aerobinen, koska halusin aamulla olla kullan kainalossa, kun se meni iltavuoroon töihin.
Toi juoksumatolla puol tuntii käveleminen on kyllä niin turhan tuntusta. No, se on kyl ainaki ihan nollausta, ku ei tartte tehä mitää muuta ku nostella jalkoja. Siinä voi sitten miettiä syntyjä syviä samalla, tai olla ajattelematta yhtään mitään.
Huomenna vapaapäivä ja hieronta!!! Oijoi!

 

Ma 12.5

Aamulla kävely, hyvä ilma, hyvä fiilis. Ainut vaa, ku mä tykkäisin vetää lenkit omassa rauhassa, ja nyt oon ruennu törmäilemään joka kerta ihmisiin, ja ne sit heti kyselee kuka sä oot ja mistä jne... Mä oon lenkil, ni mä oon lenkil, en haluu seukkaa tuntemattomien kans silloin... Eri asia jos ois kaveri mukana. Siinä onkin kyllä yks, mikä helpottas paljon, antas motivaatiota, ja auttais. Kaveri siis. Lenkki- ja salikaveri. Toivottavasti Lohjalta löytyy sellainen pikkuhiljaa, kun muutetaan.
Tää saliohjelma 3 on mun lemppari. Siinä käydään koko kroppaa läpi, tulee hiki ja tuntuu ettei jaksa, mut silti saa ittestään irti. Tänään innostuin kokeileen vähän lisäämään ekalla kierroksella painoa prässissä (leveä asento), laitoin 70 kg ja jaksoin tehdä just ja just tarvittavat määrät. Oli hyvä fiilis, kunnes tuli sumomaastavetojen aika :D Eihän mun reidet ois enää jaksanukkaa paljon mitään! Jouduin tehdä ne sitten vaan tanko +20kg, mut ei se mitään, noi mavet (= maastavedot) on mulle ihan uusia liikkeita, ja kuukaus sitten en edes tienny mitä mave tarkottaa... :) Eli matltilla, maltilla.

 

 

BC VIIKKO 4

• Ma vkotreeni 4, juoksukuntopiiri
• Ti sali 3, kokovartalo, kiertoharjoittelu
• Ke aamukävely 45min + sali 1a,yläkroppa, heavy
• To vp
• Pe vkotreeni 4, juoksukuntopiiri + 30 min reipas kävely
• La  aamukävely 45 min + sali 2b, alakroppa, volyymi
• Su vp

 

Su 11.4

Treenit suoritettu jo aiemmin tältä viikolta, yleensä mulla on 1 totaalilepo ja 1 lepo, jolloin teen aamulenkin, mutta nyt olin suorittanut kaikki tältä viikolta pois alta äitienpäivän vuoksi, kun tytöt halusivat tulla äipän sitten herättämään :)
Äitienpäivän kunniaksi meillä nautittiin myös tortilloja, tietenkin terveysversiona mun lautasella, eli runsaasti eri kasviksia, vähärasvasta lihaa, avokado-jugurtti soosia, ja vain 1 täysjyvätortilla. Mutta kyllä tuo yksikin ihan ähkyyn mut sai, kun tungin siihen koko ruuan lihat ja kasvikset! Salaattia veilä vähän perään tortillan jälkeen. Mutta kyllä oli hyvää! Aika paljon pystyy kyllä samoja ruokia syömään kun normaalistikin, kun käyttää van järkeä, ja jättää ne "pahat ainekset" poissa tai soveltaa niitä itse tilalle.
Käytin myös tytöt jätskillä, itelle mukaan tarttu prodepatukka, uutuusmakuna sitruunajuustokakku suklaakuorrutteella, nautiskelin siitä palan kotona kahvin ja smothien kera, nam! Ja yleensä en noista prodepatukoista niin tykkää, tämä kyllä toimi. Minttusuklaata pitää kans kokeilla joku päivä.

 

 

 

 

La 10.5

Tulokset selvästi antoi virtaa tän päivän suoritusiin, treenit kulki hyvin, olo oli energinen. Luulen myös, että tuolla aminohappojuomalla on vaikutusta asiaan. Myös pienet huimaustunteet on vähentyneet.
Aamukävely oli ihana tehdä metsässä polkuja pitkin, raikas ilma ja ei sadetta!!  Ihmettelin suhinaa yhtäkkiä, lintuja meni iso parvi ohitse. Maalla on mukavaa. Saa lenkkeillä rauhassa, luonto lähellä.
Tänään tein kyykyt ensimmäistä kertaa tangolla ja painoilla, tässä ohjelmassa ne tehdään kapealla haaralla, polvet mahd. eteen vieden. Sujui hyvin! Olen ennen tehnyt siinä hack-nimisessä laitteessa. Siinä liikerata vain on turhan "pakottava" ja saan polven kipeäksi (vanha ratsastusvamma), tangolla ei tullut yhtään kipeäksi. Hirvee nälkä vain! Nyt syömään. Syön aina treenin jälkeen vähän enempi hiilareita, muuten mennään samoilla linjoilla.

 

 

 

Pe 9.5

Vaihdon tämän päivän treenin viikkotreeni nro 1:een, joka oli boksitreeni, helpomman toteutuksen vuoksi. Olen viimeksi tehnyt ko treenin BC:n ensimmäisellä viikolla, ja se sujui kyllä nyt huomattavasti paremmin, kunto kohenee siis! Treeni on kiertoharjoittelu laskevilla sarjoilla, tuli tehtyä yhteensä mm. 150 etunojapunnerrusta, penkillenousua jalan nostolla, huh! Tämä on erittäin hyvä treeni, tykkään siitä juurikin sen kokonaisvaltaisuuden vuoksi. Edellämainuttujen liikkeiden lisäksi siinä on jalan loitonnuksia ja saksausnostoja, sekä jokeriliike päälle.
Lisäksi tein 30min aerobisen treenin päälle metsäpoluilla.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

To 8.5

Vapaapäivä. Ah, niin tarpeeseen tuli. Lihakset kipeänä, eilisestä salista ei niinkään, kun oli aika pienet painot, mutta peppulihakset, edellisistä sali- ja viikkotreeneistä, ja sisäreidet, koska tuli käytyä eilen pitkästä aikaa myös ratsastamassa <3 Mä niin tykkään siitä. Viimeksi olin ollut hepan selässä syksyllä, Espanjassa, kun sain ratsastaa extempore yhden pohjan todella hienolla hevosella, kun mentiin vain ohi ajaessa katsomaan parkkipaikalle, kun pojat ratsasti.
Kroppa on kyllä nyt aika väsynyt, kun on nyt neljäs viikko tiukempaa treeniä menossa, eikä yhtään auttanut että eilen tein aamuaerobisen, uuden saliohjelman, ja lisäksi ratsastin pitkästä aikaa. Koska mä olen päättänyt, että tämä treeni johtaa nyt 10 vkoa, ja että muut ei mene sen edelle, niin jos mä haluan tehdä jotain muuta, ne tulee sitten kakkosena.
Mutta kivaa oli, ja ainakin mieli piristy :)
Tuli käytyä tänään ostoksilla, saa nähdä miltä maistuu, kovasti sitä on kehuttu. Kyseessä uutuus maku vanilja-päärynä, jota olikin enää jäljellä vain tämä viimeinen pussi.
Huomista odotellessa!
Tämä oli fitnesstukussa halvempaa, mitä kaupasta Fastin kamaa saa (hera-isolaattia). Tämä Star Nutrition Whey-100 oli 26,90/kg, kun taas Fastin Whey+ 600g maksaa Prismassa 25,90 (43,25e/kg). 
Mukaan tarttui myös uusi shaker, oli niin hieno, oikein pääkalloja ja kaikkea. No mutta hei, pienet voi ilot olla joskus :D.

 

Ke 7.5

Uskaltauduin sitten viimein, kuukauden tsemppiajatusten jälkeen, kokeilemaan uuden saliohjelman yläkroppa-version. Tämä saliohjelma on siis myös kaksijakoinen, ja siinä tehdään lyhyitä sarjoja mahdollisimman isoilla painoilla. Olen pelännyt sitä ihan siitä syystä, koska luulin että se olisi liian vaikea. Ja sitä, kun ohjelma pitää tehdä isoilla painoilla, enkä mä ees osaa mitään. Koska siinä on penkkejä!! Hui, mitä ne on?? Sitä en tienny vielä kuukaus sitten. Onneks on nuo videot. Sitten pelkäsin, että se tanko vähintäänkin murskaa mun nenän, ja että mä tiputan sen mun päälle, jos en jaksa pitää sitä, ja että kaikki naurais mulle.
Haloo, aika turhia pelkoja, eikö? Muistaa alottaa  maltilla, kokeillen ja hakien.  Itseään ja kroppaa kuunneleen.
No, kokeilin ensiksi uudet liikkeet (kulmasoutu tangolla, tasapenkki tangolla leveällä otteella, ylätalja vastaotteella, kapea penkki tangolla) kokonaan ilman painoja (pelkät tangotkin painaa alk.15kg). Tuttuja liikkeitä oli vain pari.
Lisäksi muistin lämmitellä kropan kunnolla, tutkin myös videolta, onko mun soututekniikoissa vikaa, kun saan sen lavan niin kipeäksi. Löytyihän se syykin. Vedin sit liian taakse. Eli ei myöskään ääriasennot ole hyvästä :O. Ei tartte liiotella. Se siis riittää, että vie kyynärvarren noin 90asteen kulmaan, kylkeen kiinni, ei enempää. Ei ihmekään kun kipeyty lavat. No, nyt ei tullut kipeäksi, vaikka otin kulmasoutuun tangolla painoa tangonpäihin hurjat 15kg :). No mut hei, jokainen etenee tasollaan, ja se on mulle paljon se.
Penkki ei syönytkään mua. Sekin meni hyvin, leveään otteeseen laitoin painoja, mutta kapeaan en, se on huomattavasti raskaampi liike. 
Eli joo, mitä tästä taas huomataan. Jos joku asia on vaikeaa, niin ei sitä nyt ainakaan pidä jättää tekemättä tai siirtää. Rohkeasti vain. Sitten se on ylitetty ja tulee hyvä mieli.
Huomenna ansaittu vapaapäivä.

 

 

Ti 6.5

Tänään(kin) tuli vähän nukuttua aamulla, ylläri kun tuli kukuttua yöhön asti koneella eilen... Menin "aamu"palan jälkeen suoraan salille, tuntu että virtaa ois niinkuin pienessä kylässä, ja tein yksijakoisen ohjelman, jossa treenataan siis koko kroppa läpi samalla kertaa. Tämä harjoitus on kiertoharjoittelu, joka koostuu kahdesta eri osasta, jossa molemmissa on neljä eri liikettä. Eli 4 liikettä suoritetaan putkeen määrätyillä toistoilla ilman taukoja, pidetään 2 min tauko, toistetaan sama 3 kertaa, ja jatketaan toiseen osaan. Tykkään tästä treenistä tosi paljon, siinä tulee ihan kunnolla hiki, ja on tekemisen meininkiä, etenee nopeasti. Sopivasti vaihtelua, mutta silti sopivan yksinkertaisesti.
Aiemmin olen tehnyt maastavedot leveällä haaralla käyttäen isoa käsipainoa apuna, koska en oo osannu tehä tangolla. Oon jo pitempään ajatellut, että kyllähän se pitäis opetella. Ja että ei mun tartte häpee siellä salilla, jos en osaa. Jos näytän hölmöltä ja joku tulis kommentoimaan jotain, ni sit mä varmaan sanosin, että no voithan sä neuvoo, mä tarttisinki apuu vähän :D. Viimeks kun kokeilin, niin siitä ei meinannut tulla mitään. Tais käydä niin, että ahneella oli pa...loppu... Liian isot painot taisi olla. Nyt laitoin ihan maltilla 10 kg naisten tangon molempiin päihin. Ajattelin vaan kokoajan, tanko lähellä kroppaa, selkä suorassa, älä kumarru, rinta eteen!!! Härreguud, sehän suju ihan hyvin! Joo, välillä on hyvä "ylittää rajoja". Tulee hyvä mieli sitten kun onnistuu. Joku päivä mä vielä opettelen ton yhden saliohjelman käsipäivän. Siinä on penkkiäkin. Huh huh. Mä oon kyl joskus nähny kun joku tekee siinä, mutta en oo itse siis koskaan ikinä kokeillutkaan. No, onneksi tähän valmennukseen kuuluu loistavat videot, mistä voi mallia katsoa. Vaikka kesken treenien. Helpottaa kummasti. Jos mulla vaan ois varaa niin palkkaisin kyllä oman PT:n. Tai kun ois edes salikaveri joka voisi katsoa asentoja välillä, ja ottaa sen tangon kiinni jos se sitten meinais tehä lähempää mun kasvoista tai nenästä uuden mallisen. Se tanko siis, ei kaveri :D
Nyt illalla on kyl peppu niin kipee eilisitä askelkyykyistä ja tän päivän salikäynnistä. Kumartuakin pitää tosi hassussa asennossa, kun tuntuu ettei perslihakset pidä mua ollenkaan pystyssä, vaan että tärisevät vaan. Mutta se on sen merkki että töitä on tehty! Lapakin on vähän kipeä. Ei noi selkälihakset oo ollu mun vahvin lenkki, ja tässä ohjelmassa on aika paljon soutuja. Lapa tuli viimeviikolla jo kipeäksi, mutta tein loppuviikon pelkkää alakroppaa ja annoin selän levätä, ajattelin että ois riittäny. Mä luulen että taas oon ahnehtinu. Ja unohtanu lämmitellä selän. Oon alkuverkannutkin vaan hölkäten. Hmm missähän vika on? Peiliin vois kattoo. Ens kerralla lämmitän myös yläkropan alkuverkoissa, ja muistan tehdä muutamat lyhyet sarjat pienemmillä painoilla alle. Eiköhän se siitä sitten!


 

 

Ma 5.5

Vielä ennen treeniä hymyilyttää :D

Tänään oli aika paljon ohjelmaa päivälle, joten tiesin jo etukäteen, että treenit ajoittuvat vasta iltaan. Mieluiten tekisin ne heti aamupäivällä, kun energiaa on parhaiten, mutta aina se ei onnistu. Ohjelmassa oli viikkotreeni numero 4, juoksukuntopiiri, joka sisälsi mm. askelkyykkyjä yhteensä 400m, spurtteja, lantionnostoja, jne. Vauhdikasta menoa oli muuten, mutta kyllä vaihtui tämän naisen jänisvauhti kilpikonnaksi noissa sadan metrin mittaisissa askelkyykyissä! Loppuun vielä jokerina 50 kyykkyhyppyä. Tsiisus!!! Joo, tietää taas tehneensä. Jalat on ihan hapoilla. Saa nähä miltä huomenna tuntuu. 
Välillä joutuu olla kekseliäs, täällä pöndellä ei ole kunnon urheilu kenttää, mutta onneksi tyttäret osasivat kertoa, että koululta löytyy iso kenttä, jossa äiti voi kuulemma hyvin juosta. Sinne siis. Napero halusi mukaan, niin käytin tilaisuuden hyödyksi ja laitoin hänet kuvaamaan :D. Mukaan lähti myös retkipatja maassa tehtäviä liikkeitä varten, huomattavasti mukavampi tehdä sen päällä kuin soralla.

Loppukyykyt hämärässä

Lantio NOUSEE!

Askelkyykkyjä, huh!

  BC VIIKKO 3

• Ma vkotreeni 3, hyppykuntopiiri
• Ti sali 2a, yläkroppa, volyymi
• Ke vp + aamukävely 45min
• To sali 2b, alakroppa, volyymi
• Pe aamukävely
• La vkotreeni 3, hyppykuntopiiri
• Su vp

 Su 4.5

Vapaapäivän sovelluksia; ei ollu ku yks kananmuna kaapissa, rahkaa ei ollenkaan, muutenki kaapit ammottaa tyhjyyttä, ku kaupassa ois pitäny käyä jo eilen. Mun iso osa ruokavaliota on kuitenkin rahka ja valkuaiset. Piti sitten vähän sovellella, mutta asiasta hyvät puolet esiin, ja eikun reseptejä kehittelemään. Sain kyhättyä suklaapannaria, oli kyllä hyvää. Ohje suklaapannareihin
Lounaalla sama homma, tyhjästä nyhjäten osa salaatin protskuista tuli raejuustosta, ja osa toissapäiväisistä chili-lihapullista. Vapaapäivinä syön vähän kevyemmin, eli vähemmän hiilareita, salaatti tai sosekeitto on hyvä vaihtoehto lounaalla.
Ruokavalio on niin tärkeässä osassa kuntoilua/ laihdutusta/ kehon muokkausta, että siihen kannattaa panostaa täysillä, vähän sinnepäin ei riitä. Niinpä yks hyvä tapa onkin valmistaa kerralla vähän isompia satseja kun jotain tekee. Niitä on sitten helppo ottaa jääkaapista, kun on valmiina. Just esim. lihapullia voi laittaa vihersalaattiin, perunasalaattiin, leivälle, dipattavaks vihannestikkujen kans, muusien kanssa, juuressipsien kanssa... Vaihtoehtoja loputtomasti , eikä "tarttee syyä samaa ruokaa kokoajan" -fiilistä.
Ihme kyllä lihakset ei oo tänään kauheen kipeenä, vain väsyneet. Vapaapäivä tekee kyllä hyvää nyt, ja palautumiselle; lihakset onkin olleet tän vkon aikana hellinä treeneistä aina jostain päin kroppaa, välillä kivaa vaihtelua "kivuton päivä".  

La 3.5

Tänään oli ohjelmassa viikkotreeni nro 3: hyppykuntopiiri. Tein saman jo maanantaina, joten tuttu treeni, tää oli tähän astisista viikkotreeneistä iisein tehdessä, mutta sivupyllyt oli kaks päivää tosi hellinä!

Mua laiskotti ja paleli, en jaksanu lähtä pihalle kylmään ja harmaaseen toukokuiseen säähän (toivottavasti kelit lämpiää pian!), ja olen päättänyt, etten treeneistä luista, niin tein sitten sisällä. Olkkarin matto toimii ihan hyvin alustana. 

Tein alku- ja loppuverkoiks kaiken maailman hyppyjä, askelluksia, nyrkkeilyjä, kyykkyjä, ja kaikkee sellasta -toivottavasti kukaan ei kurkkinu ikkunasta :D- ja itse treenin kesto ei ollutkaan kun vajaa 20min, mutta rääkkiä jo valmiiksi hellille peppulihaksille. Oijoi ja aijai. Huomista ootellesa myös... Huh.

Huomenna onkin sitten vapaapäivä treeneistä.