Cross Fit

 CrossFit treenipäiväkirjani

Kirjottelen tähän ylös, mitä tunneilla tehdään ja miten mä asiat koen.

No muutamat teksit jäi pois tosta välistä, ja opettelen kirjottaan näitä treenejä lyhyemmin, mä en jaksa kirjottaa niitä muuten ja kukaan ei jaksa lukee niitä!

 

To 20.11

Alkutreeneissä harjoteltiin käsilläseisontaa, mä pysyin helpotetussa asennossa jopa 30s! Jes! Vaikka luulin etten pysyis paria sekkaa kauampaa!
Tänään olkapään kipuilu (jota ollut nyt muutaman päivän, vaivaa lähinnä yöllä kun nojaan päälle, ja joissakin liikeissä kun nosta kättä sivukautta, luulen että kiertäjäkalvosin oireilee vähän, muta onneks pientä ni eiköhän tuo mee ohi lyhyessä ajassa) aiheutti sen, että jäi dippitehtävä väliin. Renkaat olkapään tasoilla, 4x6 suju oikeen hyvin, välissä venytykset selkälihaksiin 30s per puoli.
Lopuks juoksut, 3km, oma ennätys parani melkeen minuutilla! Aika 16.01. (Viimeks 16.54.) Jes. Hyvä fiilis, varsinkin, kun otti vähän luonnon päälle olla tekemättä koko treeniä, eli dippejä. 

Ke 19.11

Eka tunti GST tunti mulle, (gymnastic strength training), näissä harjoituksissa tarkoitus kehtittää sekä voimaa, että liikkuvuutta. Aluks pitkät venyttelyt. Opettelin 5 ekaa liikettä, kolme vikaa ens kerralla. Vaikutti vähän vaikeelta, ja todella lihaksiin ottavalta.

 

Ti 18.11

Maksimi takakyykkyjä. Tavoite saada 60kg ylös. Meni. Kahesti. Enempää ei ois nyt noussu, jalat ois jaksanu, mutta keskivartalon pito täytyy saada paremmaksi, ja paino kantapäille & rinta eteen.
Wodissa 3x rinnalleveto, 5x etykyykky, 7x boksihyppy. Niin monta kierrosta, kun 9min aikana kerkeää tehdä.
Mä pelkään boksihyppyä(kin), niin otin ekaks pikkuboksin, päälle pari painolevyä, hypin pari kertaa siihen, ja otin 40cm boksin sitten. Joka hypyllä ajattelin, että kyllä mä uskallan. Uskalsin. Mutta raskasta tuo ittensä psyykkaaminen. Toki treenin jälkeen tuntuu ihan tosi hyvältä, ja itseluottamus ja rohkeus kasvaa. Rinnallevedot maasta, siinä potku vaikea saada niin, että ylösvienti tulis yhellä liikkeellä, mutta tää oli eka tehävä, missä tein maasta ne.
Etykyykyt osaan, mutta reidet oli ihan hapoilla takkyykkyjen, ja lauantain yhen jalan mavejen jälkeen!!! Ei meinanu jakaa!
Eli 25kg tangossa riitti oikein hyvin! Kotona venyttelyitä tänään että pääsee huomena liikkeelle!

La 15.11

Tempauksia, taskun kohdalta potkut, on tekniikka vielä sen verran haksusessa, etten saa yhdellä liikkeellä alempaa, niin tehdään tällä vielä. 10minuuttia tehtiin niin, että joka minuutilla 3 toistoa. Aikas hapottavaa!!! Siihen sitten vielä jerkki tekniikkaa, samanlainen tehtävä jerkit ja saksaamalla. Voi tsiisus että oli vaikeeta! Mua pelottaa toi koko saksaaminen, samaanaikaan tangon ylösvienti, pelkään että nilkat menee alta ja ettei painot nouse ja kaikkee. Asiaa helpotti, kun tein eka kierroksen epätoivoisten yritysten jälkeen valkun käskystä toisen kierroksen vain normi presseinä, sen jälkeen 3.kierroksella vain lisäsin potkun ja saksauksen siihen. Jo lähti sujumaan. Paremmin. Mut raskasta oli, vikat toistot meni just ja just. Niin ja näissä 25kg.
Loppuun vielä yhden jalan maastavetoja. Tsiisus, toinen jalka penkillä oli tosi vaikee löytää oikee tekniikka. Kyllä se siitä sitten, 15kg tangolla, kun ei laskenutkaan enää pelkkää tankoa maahan asti niin ei selkäkään pyöristynyt. Eli noin säärten alaosaan. Toistoja 8 per jalka, kierroksia neljä.
Huomenna varmasti peppu huutaa tän vkon jälkeen.

Pe 14.11

Dynaamisia boksikyykkyjä. 2x10. 30s palautuksilla. Nopeasti ylös boksilta. Tekniikan lähdettyä sujumaan lisäsin painoja 30kiloon.
Wodina 10 minuutin haaste: tehdään kahta liikettä niin monta kierrosta kuin mahdollista, 2 x seinälle kävely ja 4x säkin olalle heitto. Sitten 90s palautus ja maksimimäärä renkaillasoutua tai tiukkoja leukoja.
Hiekkasäkin heittely oli mahtavaa! Niin kivaa! Valkku tunki painoa lisää kesken suorituksen kun meni kuulemma kevyen näköisesti, se oli sitten 20kg sitten. Hyvin meni ku muistin pukkaa säkkiin vauhtia lantiolla.  Käsillä kävely oliki sit toinen juttu kokonaan... Tosi vaikeeta... ! Jä mä mamolin niin, etteä pääsin ehkä metrin päähän seinästä... Tulos 8kierrosta. Ysi kiekasta kävelyt. Palautuksen jälkeen leuat skaalattuna; renkaat vyötärön korkeudelta, paketti pysy kasassa 15 toistoa.

To 13.11

Samat dippi ja soutu-jutut ku aiemmin, dipeissä jalat suorana toistot jo 5x9, vika kierros ihan tuskaa, meni pätkissä, ja vikat toistot muillakin kiekoilla veti mut kyl hiljaseks.
Renkaat; en oikeen saanu tuntumaa, valkku kävi korjaamassa asennon, olkapäiden korkeudelta 5x5, ois voinu laittaa ne renkaat alemmas jo.
Loppuun wod deadt by... Eli liikkeitä kaksi; sumoMV pystysoudulla (sumo deadlift high pull) ja sitten tangon yli hyppy ja burpee. 1 minuutilla 1 toisto molempia, 2min 2 toistoa molempia, 2min 3 toistoa jne.. Liikkeen toistot loppuun ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä. Sain aikaan 7 kokonaista kierrosta 25kg painolla. 8 kierroksella kerkesin tehä sumot ja 4 burpeeta. Ois noussu enempi painoja kyllä. Mutta hengästyttävää reeniä oli! Mä niin vihaan noita burpeita, mutta ne kyllä sujuu paremmin jo kun viimekesänä! 

 Ma 10.11

Hirveen hapottava reeni. Lämppää alle ja maksimi takakyykkyjä tekemään, ja ne tehtiin vielä mulle oudolla tekniikalla, eli low bar back sqat, jossa painopiste tulee samantyylisesti ku boksikyykyssä, eli lantio taakse, vähä ku pyllistäs samalla.
Mutta kivasti sain tankoon painoa kuitenki (pah, oisin halunnu täräyttää parikyt kiloo enempi, mut joo, maltilla mennään nii kauan kun tekniikka hakusessa), mut pikkuhiljaa hyvä tulee. Mää tein 5x2 niin, että muilla oli painoa yht. 45kg, mut keskimmäisellä kokeilin 50kg ja meni hyvin. Tekniikka meni mulla sit ok, kun laskeuduin niin alas, että epäilytti päästä ylös, mutta pääsin silti. Varmuus tulee tekemällä sitten.
Siihen sitten vielä wodi loppuun, 1km juoksua, 50 thrusteria, 30 leuanvetoa skaalattuna renkaille, jotka oli olkapään korkeudella. Tsiisus. Meinasin kupsahtaa jo 500m juoksun jälkee. Thrusterit tosi raskaita. Soutu renkailla meni hyvin. Aika 10.45. Hapottavaa.

La 8.11

 Samat dipit kun tiistaina, nyt meni penkiltä jalat suorana 3x6, paremmin kun ti! Renkailla soutu, sama kun ti, myös paremmin, sain 2x8 ja 2x6 lantion korkeudelta, jes! Lopuksi wodissa push pressejä 5x ja yhden jalan naruhyppelyä 60x, 7 kierrosta, aikaa vastaa. Aika 10.43, painoilla 6 kierrosta 20kg, vika (7.) kierros nostin 25kiloon. Jee! Huippu maailmanvoittajafiilis, koska vikat pari kertaa oon varonu painojen lisäystä aiemman ylikunnon takia. Naruakin oli viimeks tullu hypittyä varmaan joku 15vuotta sitten.

Pe 7.11

 Tänään teksiikka harjoituksia; tempauksia, kohautuksia, valakyykkyjä jne.. Mä tykkään niistä ihan sikana, vaikka tekniikassa onkin vielä vähän hakemista :) 15kg:llä tein, ei ollu tarkotus hapottaa jalkoja tänään. Tosiaan reidet huus hieman edellisistä takakyykyistä, mutta siinäpä ne lämpes ja verty sitten samalla :)
Loppuun 4x8 hyvää huomenta liikettä. Huh huh, uus liike, itseluottamus oli aika heikkoo.. Mut kyl se siitä! Tekniikkatangolla tein että sain painot päihin, jos sattuu tippumaan :) Mutta 15kg kanssa menikin ihan hyvin!! En kyl ihan ehkä saanu sitä tuntumaa mitä oisin halunnu saada, mutta seuraavana päivänä oli kyllä peräosasto niin hellänä, että eiköhän reeni ollu menny perille asti!!

To 6.11

Painonnostopäviä (JES!!), verkat alle, (oli muuten lonkanojentajat vähän jämpissä aluksi) ja takakyykkyjä tekemään! Tehtävänä 10x10 takakyykkyä, minuutin palautuksilla, ja 40% maksimipainosta.
Eka ongelma tuli tuli mulle siitä, kun en tiennyt max painoa, mutta kokeilemaan vaan. Eka laitoin 15kg tangon päihin 2,5kg painot. Valkkut tuli kysyyn et Annika mitkä noi korvarenkaat tuolla päässä on? Selitti että meillä käytetään painoja, ja ettei mun tartte pelkää et mun lihakset pullistuu ens yön aikana esiin :D ( Ensinnäkin mä haluun niitä lihaksia, mutta joo, mä olin epävarma, itseluottamus oli karissu johonki tosi alas, enkä tienny yhtää paljonko jaksasin.) Alotin tanko + painot yht. 25kg, parin kiekan jälkeen valkku lisäs 30kiloon. Hyvin meni, vikalla kierroksella pari viimestä tuntu et voi v... Mut sain tehtyy!! Tästä mieleen jäi, alhaalta ylös lähtiessä, ajattele lantion ylös ja eteentyöntöä -> lantio edellä. Autto mua!
Lopuks aikaa vastaan 3km juoksua. Ajaksi tuli kaverin kanssa (autto muuten) juostua 16.54. Tavoitteen saavutin. Se oli, ettei tarttis kävellä, tai ees ajatella, että haluaisin kävellä. Viimeset muutamasata metriä oli tuskaa. Mut loppukiri piti veilä ottaa, kun Elena yritti huristella etumatkaa. En antanut :)

 

Joten, tossa välillä harjoiteltiin tempauksia, pressejä, käsillä seisontaa ja eri eläinversioita alkulämmittelyistä jne!!

21.10.2014 Yksityistreenissä tempauksia

Tiistain treeneistä valkku laitto viestiä, että muut ryhmäläiset on estyneet tulemasta, ja kyseli että tahonko tulla kertaan heidän kanssa yhdessä vai tuunko yksityistreeniin. Mulla oli jo valmistelut tehty, lapsenlikat järkätty, juomat sekotettu ja mieskin lähti yksin hakee uutta pesukonetta. Menin yksityistreeniin siis innokkaana!! Tunnin aiheena oli tempaus, en tienny mikä se on. Valkun näytettyä liikkeen, muistin kyllä että oon ihaillen katsellut uimahallin salilla, kun jotkut vetelee moista liikettä. Nyt munkin pitäs pystyy siihen. Siistiä!! Hakemista oli, tekniikka käytiin vaihe vaiheelta läpi ensiksi kepin kanssa, sitten tangon, ja sain vielä 15kg tangonkin käsiini. Hienosti sujui, ainakin omasta mielestä. Sain muutaman onnistuneenkin joukkoon. Valkullakin on konstinsa, se tuumas lopussa että noni, tokavika lähtee nyt, keskity! ja meitsi teki oikee rauhassa ja huolella, johon se sano, et oli huijannu mua ja se olikin vika, hyvä, ettei tulis paineita. Sit mä oisin ladannu paineita ja tehny päin pekkalaa. No niin oisin varmaan tehnykki :) Hyvin ne ihmiset tuntee.
Mieleen tempauksesta jäi kohautus. Eli ensin leveä ote tangosta, tanko häpyluun alle, yläreisien päälle, kädet rentona. Jalat kapeassa lievässä haarassa niinku Aku-Ankan koivet, vähän polvet-varpaat ulos ja pikku kyykky polviin. Työntö lantiolla. Siitä heti voimakas olkapäiden kohautus, tanko rinnalle, ja samaa tietä samalla liikkeen jatkuessa tanko ylös ja alle kyykkyasennossa. Ja tosiaan jaloilla hypättiin samaan aikaan kun olkapäät lähtee kohauttamaan. Samaan aikaan. Hirveen monta liikkuvaa osaa vielä näin blondille, mutta ajatusta siihen tuli! Jee! Ja voi toki olla että jotain unohtu tohon tekstiin selittääkin, mutta kuitenki, tosa ne mitä mulle jäi mieleen.
Lopuksi haaste, jossa toistetaan 7 kertaa seuraavat liikkeet 7 minuutin ajan: punnerrus, etuheilautus kahvakuulalla, boksihyppy. Eli 7x kaikkia liikkeitä, kierros alusta, niin kauan että kuluu 7min. Menin ehkä aluksi vähän sekaisin laskuissa, mutta tulin siihen tulokseen, että sain ainakin 8kierrosta. Täytyy muistaa olla tarkempi jatkossa laskuissa kun teen muuten turhaan ylimäärästä! :D Ennemmin niinpäin kun että fuskais!
Ei voi muuta kuin kehua Nummelan CrossFit-salia, palvelu toimii erittäin loistavasti ja asiakasta arvostetaan!! Sain tunnista todella paljon irti! 
Innolla oottaen torstaita!! Keskiviikkona väliin tungen vain palauttavaa liikuntaa.

 16.10.2014 Tuplatreenit; maveja, etu- ja takakyykkyjä

Tostaina olikin tuplatreenit tiedossa, saatiin siirtää Open Gymin yhteyteen tiistain treeni, kun kaks meistä kolmesta ei ois päässy tuleen ti. Mulla ois jääny tiistai väliin perheen laivareissun takia. Hyvä kun saatiin järkkääntyyn. Olin varautunut ottamalla banaanin ja pähkinöitä mukaan, ja vedin matkalla yhden ekstran palkkaria, kun tiedossa oli supertreeniä. Vähän jännitti, mitä ne mulle sanoo kun on nuo kädet edelleen hassut, tikkuilee ja puutuu ja on tunnottomuutta. Ja että kuinka rankka treeni on luvassa, ettei vaikeuta ainakaan mun oloa. Ajattelin että otan sitten ihan rauhassa.
Ensiks avattiin paikkoja rullaamalla, kyllä tuntu hyvältä! Mun selkä oli jumissa eikä meinannu aueta, mutta valkku sai sen onneksi naksautettua. Otin täyden hapen sisään, halausotteen itsestä, ja valkku nosti mua ilmaan, niin johan kuului muutamat hyvänkuuloiset naksahdukset, ah sitä vetreyttä.
Siitä sitten maastavetoihin. Onneks mä tiesin jo mitä se tarkottaa, keväällä en edes tienny :). Liike oli BC:n saliohjelmista tuttu, jännitti lähinnä oonko tehny oikein. Tekniikat käytiin läpi, sujui hyvin. Suorin jaloin maastavetoon sain hyvän vinkin; kun olen tarttumassa tankoon, ikäänkuin venytän kropan mahd pitkäksi ja tartun tangosta niin, että kroppa pingottuu ja että kaatuisin ilman jos en pitäisi kiinni tangosta. Siitä sitten ylös. Oli hyvä vinkki. Muuten maveista opin, että ensiksi tanko vähän kuin kyykyllä polven korkeudelle ylös, siitä kroppa suoraks ja lantio aavistus eteen, niin jo sujui mallikkaasti (ainakin omasta mielestä). Eli tavallaan tapahtui kahdessa vaiheessa. Helpotti hahmotusta huomattavasti. Lisäks en oo tehny juurikaan perus mavea, joten varsinkin sen hahmotukseen auttoi, että asento on sama kuin kyykyssä.
Välissä venytettiin kuminauhan kanssa olkapäitä, epäkkäitä ja selkää (kanansiipiä) auki, että taivutaan etu- ja takakyykkyjen harjoituksiin. Etukyykyt jännitti, en oo uskaltanu koskaan edes kokeilla kun en ole tekniikasta tiennyt tuon taivaallista. Harjoiteltiin tangon otetta, vain sormin kevyt ote. Valkut muisti myös ojentaa, kun tein taas liikkeen ekat mokat ja olin tangossa kiinni ihan toispuoleisesti enka ees huomanu ite sitä. Eli tangosta kiinni samalta puolelta mistä tangolle mennään. Oli vaikeaa löytää edestä sopiva paikka tangolle, siihen neuvottiin, että kokeillaan ensin kädet suorina kepillä, kun kädet on suorina eteenpäin, ja suorittaa kyykyä, niin tanko ei saa tulla kurkkuun, eikä karata. Auttoi, meinasin nimittäin eka tukehtua, ja sattu olkapäihin/solisluihinkin. Onneks on ihmiset korjaamassa! Mä niin nautin.
Takakyykyt suijui hyvin, niitä olin tehnyt myös jonkinverran ennenkin. Takakyykyssä haastetta toi mun selkäjumit, lantio lähti alhalla tekeen pikku heilautusliikettä kun selkä oli jumissa. Naksautus autto selkärankaan, mutta muuten alaselkä, lavat, ja yläselkä juntturassa. Kädet pärjäs hyvin, tein vain pari kerralla.
Lopuksi saatiin "kuolemaan haaste", joka meni suunnilleen näin; määrättyä liikettä tehdään 1.min-1 toisto, 2min.-2toistoa, 3.min-3toistoa jne. Jatketaan niin kauan kunnes ei enää pystytä annetussa ajassa suorittamaan liikeitä. Valkut tuumas että 10min tehdään ainakin. Eli minuutin aikana tiedossa paljon suorituksia! Loppuminuutti aina lepoa. Tulos on se, jonka saa suoritettua vielä määrätyssä ajassa. Liikkeenä Burpee!!! AAAAAAA sanon mä. Vielä mä joskus teen noita niin että tyhjää vaan!! Saatiin lentopalloilija miehen kanssa tulokseksi 12. Huh sanon mä. Salin paras suoritus on kuulemma 18, On Rampilla naiseslta, joka on aktiivinen kestävyysurjeilija. Miesten ennätys on 15. Mä meinaan päästä tohon 15 keväällä kans. Kunhan mä ensin saisin ton 12 tehtyä täysin puhtaalla tekniikalla ees.... Oli taas polvet hellinnä ja pikkasen nosti hikee pintaan. Ja tosiaan treenin kesto oli sen 12 min ja risat! Heti kun ei enää kerinnyt ottaa lepoa yhtään välissä, tyssäs suoritus. Kuuden suorituksen kohdalla alko tuntuun siltä, että voiha helvetti. En tiiä miten sain tehtyy ton 12. Tsempillä on uskomaton vaikutus, ja ryhmällä, ja kilpailuhenkisyydellä.
Valkku  muuten meinas, että mun jumipaikka vois löytyä niskasta.
Seuraavana päivänä kokeilin vähän availla pallon kanssa, oijoi, kyllä siellä tuntui jumeja löytyvän!
Piti myös availla sivupakaroita ja takareisiä; tuli sitten kyykättyä yllättävän paljon sittenkin :).

 9.10.2014 Kyykkyjä

Kerroin ylpeänä ystävälle, että tehtiin treeeneissä ulkokyykkyjä tälläkertaa! Kaveri oli siihen että mitä ihmettä, teitte mitä? No mää selitin, että tanko ylhäällä, kädet suorana, lukossa, ja kyykättiin jne. Kaveri oli ihan että voi rakas, kun ei sellasta ole, se on valakyykky :D No, minä ja mun nimimuistini, se on mitä on :). Pikunaurut saatiin sitten siitä. Onneksi en salilla möläyttänyt vielä tollasta näin alkuun. Vaikka eiköhän tää blondius tuu niillekin selväksi jossain vaiheessa.
Kädet piti tosiaan saada lukkoon ylhäällä kun tangosta on leveä ote, se aiheutti hieman opettelemista alkuun, mutta annettiin mulle pari kertaa vähän lisää painoakin tankoon (vaan tankoa vaihdettiin, eli ei mitään huimia sentäs vielä, että siihen että nostan 180kg on vielä matkaa... :o)
Ennen harjoitusta avattiin vähän paikkoja pallolla, lapojen välistä ja niskasta. Viimekerrasta kun olivat vielä vähän jumissa. Oli kuulemma tiistain jälkeen muillakin kun mulla paikat hellinä. Mä tuumasinki että no polvet on mustana, ojentajat hellinä ja takamus ruvella :).
Löyty muuten melkosesti jumeja mun hartioista ja lavoista!! Ja kyllä huomasi, että liikkuvuutta tuli lisää. Sen jälkeen lämmiteltiin kepillä vähän, ja opeteltiin valakyykyn tekniikka sen kanssa. Mun käsiä alko tikkuilemaan, ja se ihme tikkuilu jatkui koko tunnin. Ehkä veri lähti liikkeelle.
Lopuksi kyykkyhaaste;
20s työtä, 20s lepoa, 10 kierrosta. Tulos on huonoin saavutettu määrä yhdellä kierroksella. Tehtävänä kyykyt vartalon painolla. Lepo tarkoittaa aktiivista lepoa, eli pitoa kyykyn ala-asennossa. Huh!!! Eli tästäkin mä opin; maltti on valttia, ei tartte suuna päänä sännätä suoritukseen ja lopussa oisin jaksanu tehä yhen, vaan rauhassa ja tasasesti. Tää oli mun luonteelle hyvä harjotus. Pääsin tulokseen 7. Kahdella ensimmäisellä kierroksella tein 8, sitten totesin vähän rauhoittaa.
Seuraavana päivänä ei jalat ollu moksiskaan. Kädet tikkuili edelleen. Lepoa siis.

 7.10.2014 Eka treenikerta

Olin jo kauan aikaa kerinnyt haaveilla crossfittiin menemisestä, kunnes viimein sain itseäni niskasta kiini ja varattua On Rampin itselleni. Paikka alkeiskurssille varattu, jee!!!
Minun piti alunperin mennä hyvän ystäväni Elenan kanssa jo keväällä kurssille, mutta mulla oli Fitmarmin BC-valmennus kesken, ja halusin keskittyä siihen. Elena on käynyt ahkerasti kevään alkeiskurssin jälkeen crossfitissä, ja kertonut minulle vähän, minkälaista se on. Ja minä olen aivan into piukassa odottanut, että minäkin pääsen sinne! Ja vielä samalle salille ystävän kanssa, siitä on iso apu ja tuki. Paikan varastin siis Nummelasta http://crossfitcentralnla.com/  (Vaikka oishan se Elastisen sali Helsingissäkin ollu jees, mutta ehkä se on vähän kaukana ;D)
Nimenomaan tuo yhteisöllisyys onkin yksi asia mikä minua lajissa kiehtoo. Ja se, että paikalla on koko ajan valmentaja ojentamassa, korjaamassa ja kannustamassa. Muut tsemppaa, jos ei meinaa jaksaa, ja silloinhan sitä apua eniten tarvitseekin. Myös itsensä kehittäminen, rääkkääminen, haasteellisuus on sellaiset asiat mitkä tässä hommassa kiinnostaa. Ja TOIMINTA!! :) Mua ei joogaan sais. (Tai ei pitäs koskaan sanoo ei koskaan..)
No, toimintaa olikin eilen illalla, mun ekalla tunnilla. Lopputunnista tehtiin sellainen harjoitus, etten kyllä ois saanut yksin itsestäni irti puoliakaan siitä suorituksesta minkä tein. Ja saatika siinä ajassa.
Ensin vähän tutustuttiin, sitten katottiin tekniikat muutamiin liikkeisiin.
Valkku kertoi, että saa valita tekeekö harjoituksen 21-15-9 tai 12-9-6, kierroksia 3, kellon kanssa. Liikkeet seuraavat; punnerrus, kyykky, burbee, istumaannousu.
Mä en oo burbeiden enkä kyllä punnerrustenkaan ystävä. Mun yläkroppa on huono. Mä tiedän sen. Haluisin siihen enempi voimaa. Valkku sano et Annika lopettaa sen nieleksemisen siellä, kyl sä pystyt siihen :)
Mä siinä totesin, et taijanpa tehä ton helpomman, ja olla realistinen. Johon valkku sit totes, että onkos Annika harjoituksesta niin paljon hyötyä, jos valitset helpomman, vaikka tiedät että pystyisit tekemään vaikeammankin. Taisin nielaista pari ylimääräistä kertaa. Valkku huus meijät asemiin ja samalla kehotti valitsemaan itse minkä tekee. No, enhän mä mun sisulla voinut muuta kun alottaessani punnerruksia päättää, että mä kyl s...tana teen noi pidemmät, mä kyl pysytyn siihen!! Ihan sama vaik menis kuin kauan tai vaik en osais burbeita hyppiä niin hienosti tai lässähtäisin alas, niin prkl mä teen!
No, mä tein. Valkut koutsas ja tsemppas vieressä, korjas asentoja, ja kas kummaa ku jakso paremmin punnertaa kun oli kyynär vartalon sivulla tarpeeks takana jne. Eli hyötyä oli! Aina ku meinas ajatella et ei hemmetti mihin mä oon ryhtyny, tuli valkku ja tsemppas ja korjas asentoo, just oikeilla hetkillä. Kävi siinä jo ekojen burbeiden kans mielessä, et ois oikeesti pitäny valita se helpompi silti. Mut ei, ku on tällanen uhmakas jääräpää :) No, tehtyä mä ne sain, muistaakseni aikaan 11.43.
Olin ylpeä itsestäni. Naama oli punanen ku paloautolla, mutta henki kulki, en pökränny enkä yrjönny kotimatkallakaan (se kuulemma tulee sit noin vartin jälkeen jos tulee :o).
Ei muuta ku kotia suihkuun ja syömään.
Kotona tuli todettua, että polvet on ihan sikakipeet noista punnerruksista ja burbeista, eli maahan menemisissä oon ainaki yrittäny olla rivakka :), peppu ruvella housujen saumasta, ja ojentajat tulessa punnerruksista.
Uudet housut hankintaan siis, muistin et näin on käyny ennekin, juurikin istumaannousujen kanssa. Kiva.
Mies tuumas, että mustasukkaisempi poikaystävä voisi olla vähän huolissaan ku mä tuun kotiin ja kerron et on takapuoli ruvella ja polvet kipeenä ;). Hih, no joo.
Mutta hauskaa oli, ja itseni sain ylitettyä jo ekalla kerralla. Ei luovuttaja fiilis siis, vaan eteenpäin!

Keskiviikkona luvassa hierontaa ja lihasten palauttelua, että selviän huomisesta tunnista.
Katsotaan sen jälkeen mitä teen sitten mun saliohjelmien kanssa, mutta tarkotus ois tässä rinnalla harrastaa palauttavaa aerobista aina tunti seuraavana päivänä (kävely, sauvoilla tai ilman, uinti, ratsastus jne.) ja käydä 2x vkossa salilla. Mutta katsotaan, millaista tää alku on ja päätöksiä/ muutoksia sitten sen mukaan.
Innolla (ja vähän kauhullakin) odotan huomista tuntia, mitä tehdään, ja miten jumissa oon torstaina sinne mennessä.