Kunto ei meinannu riittää!

Ihan hirvee treeni

Luulin olevani ihan hyvässä kunnossa. En vissiin ookkaan. Mulla meni tämän viikon viikkotreenin tekemiseen 40min, parhaimmillaan joillain on menny siihen 20min... Meinasin jättää leikin kesken ehkä noin kahdeksan kertaa reenin aikana, mutta eihän sitä ny sovi luovuttaa kesken kaiken. Selvisin siin noin 140 askelkyykystä (jossa ensin etukyykky ja takakyykky perään=1 kpl), haarahypystä (joista 90 ensimmäistä tein vielä kyykäten, sitten en vaan jaksanut enää) yms. Kuvassa loppusuoralla, selänojennukset, ei ollu enää muutaku hirvee irvistys kehissä koko ajan.
Harjoitus koostui neljästä eri liikkeestä, ja toistot vähenivät loppukierroksia kohden. HUH ja HUOH sanon mä! Mutta sainpahan tehtyä. Hyvät venyttelyt loppuun.

Kaiken lisäks mä meinasin että ehkä huilin viikonlopun, en ottanut palkkaria ja treenijuomaa mukaan. No, mä sit sekottelin pari desii rasvatonta maitoo + purkin rahkaa + kolmasosan
banaania + vähän mansikkaa ja puolukkaa sauvasekottimella, ja nautiskelin sen het treenin jälkeen. Protskuja suunnilleen sen verran ku palkkarissa, mutta toki hitaasti imeytyvänä. Parempi kuitenkin kun ei ollenkaan.

Huomenna kävelyt + venyttelyt ja lepoa perään, ma lähtee vika viikko käyntiin.

Mun ruokailuista

Tässä mun ruokailusta ja ruokavaliosta:

http://voitolla.blogspot.fi/p/ruokailu.html

Mitä minä haluan?

Mitä mä haluan?

Sitä mä oon tässä miettiny. Listaanpa nyt ihan sellasia mulle tärkeitä asioita:

Tavoitteet:

• Paino 65 kg
• Lihasta; timmi kroppa, pientä lihaserottovuutta näkyviin, naisellinen vartalo kuitenkin
• Löysät nahkat ja pienet ylimääräiset hötöt pois
• Löytää mulle sopiva tapa treeneihin ja ruokavalioon
• Kasvattaa kuntoa

Ongelma-alueet:

• Käsivarsissa ja sisäreisissä ollut ylimääräinen rasva lähtenyt palamaan, nyt on tilalla löysää nahkaa
• Viimeiset kilot on tosi vaikea karistaa, en oo vielä ikinä päässyt (tai tavoitellutkaan tosissaan) siihen
• Yläkroppa näyttää mun mielestä helposti miehiseltä, en halua sellaistakaan, vaan naisellisen siron

Mitä mun pitää muistaa:

• En ole tähtämäässä mihinkään fitness-kisoihin tms. eli mun ei tarvii olla niin orjallinen
• Vähempikin itsekuri riittäisi
• Myös vähempi konrtolli-friikki, relaa!!!! Ja enempi spontaaniutta mukaan
• Mä osaan syyä jo terveellisesti
• Mun pitää muistaa levätä ja palautua!

Mitä mä aijon tehä päästäkseni tavoitteisiini:

• Ekaks mä pidän juhannuksen vapaata, kaikesta! Treenistä, ruokavaliosta, kontrollista, lapsista, ongelmista ja arjesta. Teen vaan sitä mitä huvittaa ja millon huvittaa. Ilman aikatauluja! Ja nukun ja lepään. -> Toisinsanoen mä järkkään myös vapaa-aikaa ja palautusaikaa keholle ja mielelle. 
• Mun mielestä 4 treenikertaa viikossa vois olla mulle sopiva määrä.
• Haluan crossfittiin!! Ehdottomasti, eilen kyselin Lohjan Crossfit-salilta, ja uusi On ramp-alkeiskurssi ois alkamassa heinäkuussa näillänäkymin. Siinä jos jossain pääsisin viemään kroppatavoitteeni loppuun, ja se ois varmasti sellainen laji mistä tykkäisin. Sinne siis! Sen jälkeen vasta jatkoelämää miettimään, jos tykkään siitä, niin se vie mut varmasti mukanaan.
• Ruokavaliosta; meinaan lisätä ruokaa, että jaksan paremmin, ja saan tehtyä treenitkin paremmin. Jaksan taas lisätä painoja, eli vaikka söisin enemmän, niin kuitenkin siitä olisi enemmän hyötyä mulle, lihakset kasvais paremmin, sitä kautta rasvakin palaisi paremmin, perusaineenvaihduntakin nousisi. Eli satsaan vähän paremmin ruokaan, parempiin treeneihin, parempiin lepoihin. 
• Yritän, jos söisin noin 80% terveellisesti ja  hyvin, ja loput 20% voin syödä myös muuta. Mun mielestä vois toimia se, että jos mä jossain tilanteessa joskus haluan jotain syötä tosissani, niin sit mä syön. Koska mä en tykkää niin paljoo makeasta, tai karkista, niin se ei mun ongelma oo. Tuo päinvastoin vain buustaisi aineenvaihduntaa aina sillointällöin. Jos mun ei tuu syötyä mitään "epäterveellistä" viikon aikana, niin sitten pidän "vapaasyöntipäivän", mutta senkin suht kohtuudella, ettei tuu huono olo :/
• Mun pitää myös vähän rajottaa tätä kontrollia oikeestikin, ei siinä mitään, se on hyvä että on tavoitteita, ja että pysyy päätöksissä jne, mutta liika on liikaa. Ja jos mä oon liian tiukilla, mua rupee kiukuttaan, väsyttään, stressaan jne kaikkee mahollista. Ei kiitos. Vaan:

TAVOITTEENA ON PYSYVÄ MUUTOS, ELÄMÄNTAPA. HILJAA HYVÄ TULEE. 

Joskus tulee huonoja päiviä ja huonoja hetkiä. Mutta. Jos mennään yksi askel alaspäin, niin ei se auta, kun nousta kaksi ylöspäin!! Ja aina kaikesta pahasta/ huonosta seuraa jotain hyvääkin. Joskus sen tajuaa vasta hetken päästä.

Treeniä ja loppukiri!

2,5 Vkoa jäljellä!!

Muutto ohi, mutta netit ei toimi, ei kerkii ees lataamaan sivuja, kun tulee aikakatkaisu :(.

Sitä odotellessa pääsen kirjoittelemaan vähempi. Mutta, tänään viimein punnitus. Puntaria tullut tuijotettua viimeaikoina sittenkin vähemmän. Harjoittelua. En halua juuttua vaa'an orjaksi.

Tulosta oli taas tullut! Oli kiva huomata se, vaikka pidin muutaman extra vapaan treeneistä viime viikolla muuton vuoksi. Tai ainaski hurjat 2pvää extraa normien lisäks :). Ylikunto meinas uhata, ei palautuneetkaan lihakset enään yhdessä päivässä. Omaa kroppaa kannattaa kuunnella. Toi muuttokin on aika fyysistä puhaa.

yritin myös takas hiilarit, jotka olisi voinut vähentää aamupalalta 3x/vko, koska veto oli aivan poissa. Hyvä ratkaisu, energiaa riittää taas paremmin. 

ei muuta kun lopputiristykseen!! Nyt annan kaikkeni tälle lopulle. Kiinnitän erityistä huomiota lepoon ja uneen ja strrssittömyyteen!!!!

Mahtavaa ois, jos pääsisin lähelle 65kg, mutta, niinkuin aiemmin sanoin, kilot ei oo tärkeintä, vaan vartalo muuten; löysä timmiksi! Tavote farkut ja mekko oottaa kaapissa.

Muutokset voi kattoo täältä taas: http://voitolla.blogspot.fi/p/edistymisia-voitolla.html?m=1