Kiirettä ja reeniä

Huh, muutto loppusuoralla

Niin paljo puuhaa ton muuton kanssa, ettei mitään ylimäärästä kerkeä. Kaikki muu jää.
Mutta treeneistä en luovu, oli syy mikä hyvänsä. Eilen kävin illalla 23.30 alkaen tekemässä vkotreeni 2, porrastreenin. Löysin ihan meidän uuden kodin vierestä sopivat raput. Kyllä siinä vähän ihmiset katteli, kun viuhdoin rapuissa menemään eri tekniikoilla, välillä tehden ties mitä temppuja. Ohjelmassa oli mm.vartalon kiertoja lankkuasennossa, etunojapunnerruksia, jalannostoja rapuissa jne. Aika hassun näköistä varmasti ulkopuoliselle :D. Mutta väliäkös sillä, mä treenaan. Treeni kesti TAUTOTTA 22min, sinä aikana kerkesin tehdä yhteensä viissi kierrosta mm.noita äsken mainuttuja liikkeitä, ja eri tekniikoilla portaiden kiipeämisiä. Jokerina perään vielä 50 askelkyykkyhyppyä. Oli kyl pikkasen kuuma ja kaikkensa antanut olo! Jalat vaan tärisi. Kävin vielä perään 30min aerobisen, löysin ihan mahtavia reittejä järven rannasta meidän läheltä. Innostuin vähän hölkkäämäänkin.

Tänään kävin salilla tekemässä pitkästä aikaa koko kropan kiertoharjoitteluohjelman, ja päätteeksi taas 30min kävelyt ulkona auringosta nauttien.
Rupeaa noi maastavedot sujumaan (ainakin omasta mielestä!) aika hyvin, saan tuntuman sinne jalkoihin mihin pitääkin, ja ei tule selkä kipeäksi, niin luulisi silloin asennon olevan ok. Tänään oli sumomaastavetoja, jalat tosi leveellä haaralla. Jännitin vähän, että miten jalat jaksaa, eilisen jälkeen, mutta hyvin meni.
Prässikyykyt tein tälläkertaa siinä prässissä missä ollaan maaten, ja laiteetaan painoja itse lisää, se ottaa vähän enempi viel pebaan :) Enkä jaksanu tehä siinä kun yht 50kg painolla, vaikka istumaprässissä laitoin viime viikolla 100kg!! Tosin se oli sen kevennysvkon jälkeen. Varmasti vaikuttaa sekin. Mutta onhan nuo erilaiset laitteet, ottaa erilailla, huomasin!

Huomenna aamulla joko vkotreeni kotona tai sitten salille, riipuen vähän muuttoaikatauluista. Tällä vkolla joudun luultavasti tekemään poikkeusta siihen, että treenaan 3pv putkeen, ja sitten lepo. Katsotaan miten sujuu, mutta ainakaan yli neljää treeniä en peräkkäin tee, kroppa ei vaan kerkii palautua. Toi 3 on mun mielestä maksimi, koska nää treenit ja treenitahti on paljon rankemmat mihin mä oon aiemmin tottunut.
Toistaseks näyttää kuitneki ihan valosalta nää aikataulut, ma ti ke treeniä, to vp. Katsotaan loppuvko, joko pe tai su vapaata. Sunnuntaina ois synttäritkin!
Harmittaa myös, kun BC:n ilmaiset yhteistreenit ois Treella su, mutta mä en oikein pääse, tai valintojahan nää/ne on, mutta nyt taitaa siinä asiassa oma kulta ja kahdenkeskinen laatuaika olla ykkösenä. Lapset lähtee lomalle la, ja me ollaan kahdestaan, pitkästä aikaa. Jos mä tahon mun synttäreinä oman kullan kanssa jotain tehä, niin su iltapäivä on ainut mahis. Sunnuntaita odotellessa :)

Arki tuli takas

Taas mennään

Oon täs pari päivää selannu BC: ryhmämme facebookia ja eri fitnesslehtiä, kerännyt niistä tsemppiä.
Ja kun pysyy rutiineissa, sujuu arki helpommin. Tuollainen viikon hölläily ei nyt tuntunu sopivalta mulle tällähetkellä. Nyt kolme kunnon treenipäivää takana, mieli niistä parempi, ja tänään lepoa (lue, muuttoa).

Oon miettiny paljon, kuinka.tiukille vefän itseni tän BC:n aikana. En mä tiedä. Kokeileva ei tieltä taida pahasti eksyä kuitenkaan. Meidät on jaettu painonpudotustavoitteen mukaan 3:een ryhmään, ja mun ryhmä tiputtaa taas hiilareita.

Mä oon aika väsyny myös stressistä ja muutosta, ne pitää nyt saada alta pois nopeesti. Lakkaavat sitten jarruttamasta mun projektia ja huonontamasta oloa tai väsyttämästä mua.

Koitetaan saada muutto torstaina päättymään. Sit loppuu  tää ylimääränen stressi ja saan energiat taas vaan oleellisiin.

Mä tiputan hiilareita ja katson miten käy. Paino tippunut luitenkin vasta 2kg ja haluisin enempi tulosta.

Käyn hankkimassa shockia treeniä ennen juotavaksi. Nappaan C-vitamiiniä enempi, koska syön sitä liian vähän.

Ja vältän stressaamista.

Suoritan muuttoa yms. tietyn ajan, mutta myös nautin hyvistä ilmoista päivsin aurinkoa ottamalla, myöskin tietyn ajan :D

Aurinkoista kesäpäivää siis!

Ruokavalio-Annika

Ruokavalio, valinta. 

Voisin, mutta en halua/tahdo.

Kiirettä on, muutto ja pakkaus jne. Pinna välil meinaa kiristyy. No, päivän päätteeksi ois kyllä maistunu viinilasi js sohva, mutta niiden sijaan ohjelmassa viikkotreeni ja perään aerobinen. Lapset tuli mukaan, alkuverkat leikittiin seuraa johtajaa -leikkien, treeni, ja päälle pyörälenkki kesäillassa.  Ei paha, olo on kyllä paljo parempi ku sohvalla makaamisen jälkeen ois ollu. 

Kuvia ja lisää tekstiä heti kun pääsen koneelle :)

Motivaatio & itsekuri

Motivaatio

Se on tärkein juttu, mistä kaikki lähtee, ja mikä pitää homman kasassa. Toinen on itsekuri. Jos jompikumpi heiluu, toinen komppaa. Itsekuri vaatii tahtoa.
Kun jotain asiaa oikein kovasti tekee, keskittää kaiken energian, sitten tulee jotain "taukoa" tms, joka hieman katkaisee hommaa syystä tai toisesta. Se on se, missä molempia koetellaan. Ja se on se mihin voi kompastua.
Mun kevennysviikko ja tankkaus meni ihan hyvin lauantaihin asti. Sitten hommat ei mennytkään ihan ku ois pitänyt, jatkoin pitämättä jäänyttä tankkauspäivän puolikasta sunnuntaina. Ma ti muutettiin kamoja kuin viimeistä päivää, kerkesin sentään maanantaina aamukävelylle.
No, oonhan mä sali- ja treenivapaata pitänyt, mutten pää-vapaata. Eikä se nyt onnistu kun on tuo muuttokin. Pitää yrittää ottaa pienistä mahdollisuuksista siihen sitten kaikki irti, ja järjestää niitä pieniä hetkiä.
Motivaatio on ihan tyystin kadonnut lauantian jälkeen. Nyt tarvitaan sitä pakottamista ja itsekuria.
Olo on turvonnut ja nestettä täynnä tankkauksen seurauksena. Timmi olo on poissa, vaihtunut löysään ja turvonneeseen pläski-oloon. Ja tunteeseen. Tietty ku lihakset ei oo tehny töitä, ja ovat olleet levossa, niin löysistyyhän ne.
Mä en haluu tällasta oloo itelleni. Ja mä tykkään liikkua. Puhumattakaan mahdollisimman puhtaan ruoan syönnistä ja terveellisten ruokien nauttimisesta ja niistä tykkäämisistä. Eli mikä siis on ongelma? Huono omatunto tankkauksen ja lepoviikon jäljiltä? Eikö se ollut tarkoituskin, tankata ja pitää kroppaa levossa, se oli sen viikon pointti. Miks mun sit on huono fiilis ja löysä olo? No, sitä nyt on turha puntaroida enempää. Välillä tulee huonojakin fiiliksiä. Nyt vaan nokka ylöspäin, paluu nykyhetkeen, menneessä ei ryvetä. Paitsi tiedän, et mun pitää opetella ottaan löysemmin, eikä vaatia itseltä niin paljon. Eikä täydellisyyttä. Aina.
Pitkä työ, hyvä tulos, kultainen keskitie. Muistaa ne.
Nyt on aamuaerobinen suoritettu, aamupala syöty, seuraavaks lähen salille ja teen jonkun alakroppa treeneistä, mä tykkään niistä eniten. Teen sen niin hyvin ku pystyn, ja tiedän että saan siitä hyvää oloa. Tää vko loppuun, niin varmasti turvotukst ja nesteet katoaa, ja varmasti sitä motivaatiota on taas!

Paluu arkeen

Arki jatkuu

Viikonloppu meni suhinalla ohi, oli niin paljon ohjelmaa. Mutta hieronta ja vapaat on auttanut, lihakset palautunu, kevennystä vielä alkuviikko jäljellä.
Tankkaus ei menny ihan sunnitelmien mukaan. Se piti olla lauantaina, mutta en sitten kerinnytkään kun syödä aamulla paahtoleivän ja brownie-palan ja käydä brunssilla. Kaikki kotiin varatut herkut jäi kaappiin, päivä ei mennytkään ihan suunnitelmien mukaan. Tulin reissusta kotiin ja olin niin väsynyt, että menin nachohampparin ja muutaman ranen jälkeen suoraan nukkumaan. Päätin syödä niitä syömättä jääneitä herkkuja sunnuntaina, enkä silloin yöllä ihan tokkurassa. En mä tiiä onko se nyt niin vakava juttu, että söinkin ne vasta eilen. Eihän mun kroppa sitä nyt ihan niin voi erottaa, jos mä ne kuitenki oisin syöny, että syönkö mä ne la yönä vai su päivällä. Kun ei kuitenkaaan puhuta isommista määristäkään. Niin mä sit söin su ihan hyvällä omalla tunnolla puol purkkii ben&jerryä, ruisnappeja juustolla, nacholautasen, ja kourallisen sipsiä :D
Se mikä yllätti itseä ylipäätään, niin herkkuja tai "huonoa"ruokaa ei jaksanut syödä kovin paljoa. Tosi vähän.
Ja nyt maanantai aamuna mun oli hirvee nälkä, kun oon syöny niin huonosti. Enkä kunnolla.
Ihana palata arkeen. Ja normaaliin ruokaan. Ja ihana huomata, että mä oon jo täs vuoden aikana "tottunut" tykkäämään/arvostamaan/rakastamaan tätä terveelllistä ruokaa. Pidän sitä "normaalina".
Ben&Jerry kyllä maistu ihan mielettömän hyvälle, sitä tulee varmasti ennen juhannusta (jolloin BC loppuu) iso ikävä. Mutta kyllä mä luulen että muita ilman pärjään ihan hyvin. Makeesta kun en muuten tykkää. Olin ostanut suklaalevynkin, mutta en syönyt palaakaan. Ei tehnyt mieli.
Se on kyllä hyvä, että oon sen opetellu, että jos mä syön jotain "ei niin terveellistä", niin mä syön vaan sellasta, mikä on mun mielestä tosi hyvää, ja kohtuumäärän.

iltatreeniä ja tankkauspäivää odottaen

Huh huh, takana just vkotreeni nro 1, boksitreeni. 150 penkillenousua jalan nostolla, etunojapunnerrusta, jalan sivulle heilautusta, saksauksia vuorojaloin sekä burbeet päälle.
Odotan niin huomista, tankkausta. meinaan herää aikasin, että kerkeen syyä kaikkee. Brownietkin odottaa jääkaapissa!
Nyt saunaan ja unille, että huominen tulisi pian!
P.s paino laskenu yht 3kg aloituksesta, jee!

Pavlovaa ja vapaata

Rentoutumista ja herkuttelua

Tänään otin ihan rennosti koko päivän. Tai no okei, kyl mä illalla pakkasin vähän muuttokamoja, mutta muuten. Annoin lihasten levätä. Ja tottakai muunkin kropan ja mielen. Nukuin pitkään.  Ja välipalaks tein taas pavlovaa, oijoi!!! Nam. "Suklaapavlovaa" tällä kertaa. Se on mun näiden kevennyspäivien teema, kun ei saa hiilareita, niin on kiva kun on jotain mikä on tosi hyvää!
Jotenkin oon nyt ajatellut enempi sitä pysyvyyttä, ja että mihin tässä tähdätään, ja mitä haluan. Mä haluan pysyvyyttä, ja löytää jonkun sopivan kultaisen keskitien.
Niin treeneissä, syömisessä, kuin muutenkin elämisessä.
En halua stressata niin paljon kaikkea, ja olla suunnittelemassa niin kovasti. Ei tarvii koko ajan kontrolloida. Tottakai pitää olla tavoitteita, suuntia ja teitä. Mutta ei saa olla liian jyrkkä. Itselleen. Kukaan muu ei tee päätöksiä meidän puolesta kuin me itse. Eikä kukaan muu voi huolehtia meistä kuin me itse.
Että nyt on opittava sitä itseään ja omaa kroppaa kunnolla kuuntelemaan, ja tekemään niinkuin se on itselle parhaaksi. Eikä saa vaatia itseltään liikaa.

Tää oli just sitä mitä tarvitsinkin - en vain tiennyt sitä :D

Se ihana tunne kun tajuat että just tää oli sitä mitä nyt tarvitsit

Mä en voi sanoin kuvailla tätä tunnetta nyt. Takana viisi tuntia ihanaa ystävää, sisältäen kauneusjuttuja, hemmotteluita, juttelua, kahvittelua, ruokailua, ja ihanan rentouttavan ja mun lihaksia hoitavan hieronnan. Kiitos rakas ystävä <3
Pikkasen toi kroppa kaipas jo tosiaan lepoa, ja rentoutusta, ja näköjään mielikin. Hyvää ystävää ei korvaa mikään. Naisten jutut on naisten juttuja, vielä kun siihen yhdistetään hyvän olon tuominen ja vastavuoroisuus, on rentoutuminen taattu. Kun mun koko kroppa oli hierottu, ja hierottiin vielä kasvojakin, huokasin ja totesin että just tää oli se mitä mä nyt tarvitsinkin, mä en vaan ollut tiennyt sitä. Se vaan tuli mun luo, niinkuin ystäväni sanoi.
Rentoutuminen ja hyvä olo on tärkeää. Samoin lepo ja lihasten palautuminen. Ja pysähtyminen.
Ja mä oon sen kaiken ansainnut.
Nautiskeltiin vielä äsken iltateet kera pavlovan, nam! Siinä hyväksi testattu herkku ilman hiilareita tai kaloreita, resepti leivonta-osiosta.  Melkeen koko kakku meni, kahestaan :) Ja siinä oli ihan iltapalan verran (kahdelle) aineksia. Tuntu melkeen syntiseltä tai kielletyltä syödä sitä, kun oli niin hyvää.
Huomenna mä taidan suunnitelmista hieman poiketen pitääkin vapaata, koska tää hieronta meni niin myöhään, ja haluan tästä viikon kevennysjaksosta kaiken palautumisen kropalle antaa. Menen kävelylle, tai uimaan, jos mua huvittaa.
Mun on aika rueta myös yrittämään olla vähemmän kontrollifriikki, ja opetella siihen, että itselle pitää osata sallia juttuja myös, kohtuudella, mutta pitää osata myös löysätä kun on tarvis. Mielellään jo pikkuisen ennen.

Motivaatio nolla. Ei huvita. Ei jaksa.

Tänään ei huvittas

Ei ois yhtään huvittanu tehä mitään. Onneks ei tarvinnu tänään sentään mennä aamulenkille. Muutin myös salille eri ohjelman, koska reisiä pakottanut eilisestä.
Yläkroppakin oli kyllä eilisestä väsy, mutta tein vähän pienemmillä painoilla, ja keskityin tekniikkaan. Tein myös 15 toiston sarjoilla, kun yleensä teen vähän isommalla painolla just ja just sen 12.
Toimi ihan hyvin, olo on ku kaikkensa antaneella.
Kevennysviikko todellakin tulee tarpeeseen.
Otinkin jo yhteyttä hierojaan ja varasin viikon ajalle pari aikaa. Jospa ne, tankkaus, lepo ja siskon viikonkoppukyläily piristäis ja auttais ja sais sit lisää enrgiaa taas :).
Välillä on vaan huonompi päivä, sille ei voi mitään, mutta silloinkin on tärkeintä ottaa niskasta kiinni itseä, ja tehä se mitä on aikonut. Huono päivä ei oo syy jäädä kotiin tai sohvalle, saatika syyä huonosti. Hyvä ruoka - paermpi mieli, mä tein pizzatortillaa, nam!
Vaikka salilla aerobista suorittaessani, treeniohjelman jälkeen, musta tuntu että tekis mieli vetää maton virtapiuha irti seinästä. No mut mitäpä se ois auttanu, ku ois ollu toinen vieressä. Tai vaihtoehtona ois ollu myös vesisateessa kävely. Ei kiitos. Tai se, etten ois saanut olla rakkaan kainalossa aamulla. Ei hyvä sekään. Eli valintoja. Mun valinta oli mielummin se matto.
MUTTA HUOMENNA ALKAA KEVENNYSVIIKKO, jee! Ja hieronta.
Niin, eilisessä kehonkoostumusmittauksessa  rasva% oli pienentynyt 2% puolentoista kuukauden treenamisen ansiosta, ja lihasmassa kasvanut noin prosentilla. Eli eteenpäin mennään!

t. nimin. Parempaa huomista odotellessa

Nam, tortilloja!! + tulevan suunnittelua & kevennystä

Tortillat, mun rakkaus, ja suunnittelua (sekin on mun rakkaus)

 
Viime viikolla tuli ohjeet, että tortilloilla voi korvata aterian hiilarit; JEEE sanon mä!!Miten voikin tehdä ihmisen iloiseksi tällainen! Päätettiin heti lasten kans, että meillä syödään sitten äitienpäivänä tortillaa. (Resepti on ruoka-osiossa)Ja mä voin syyä niitä vaikka joka päivä! Eli voi olla, että mun ruuat on nyt pari päivää testausta, mitä kaikkea tortillasta voikaan tehdä :) Tänään oon myös menossa kehonkoostumusmittaukseen. Jännittää jo vähän, millasia tuloksia on parin kuukauden aikana tullut, vai onko tullut mitään :D No, eiköhän jotain luulisi tapahtuneen. Tuo viimekertainen oli ensimmäinen kerta, kun sellaisessa kävin, niin ei ole aiampaa näkemystä asiasta tai siitä, millaisia tuloksia edes voisi olettaa/odottaa tms.Mutta pian selviää.

Maanantaisin yleensä suunnittelen myös tulevaa viikkoa/ treenejä ja vapaita. Nyt matkaa mutkistaa hieman tuo 7 päivän kevennys. Sillä jaksolla tehdään vain korkeintaan kolme lihaskuntoharjoitusta, sekä max 2 aamuaerobista. Kuitenkin niin että totaalilepoa tulee vähintään 3 pvää, yhtenä lepopäivänä saa tehdä aamulenkin, jos haluaa. Lepoaikana suositellaan myös lihashuoltoa ja hierontaa. Mä varasin jo hieronta-ajan, ja ajattelin käydä salilla ohjatulla venyttely-tunnilla.


Itselläni tallaiset "välietapit" toimivat hyvin, olen suunnitelmallinen ja tavoitteellinen, niin mä pärjään hyvin tiukallakin (tai sitten tiukasti rajatulla) ruokavaliolla vaikka sen 5 viikkoa. Tiedän, että sen jälkeen on tankkauspäivä.Vielä ainakaan ei ole tullut ainuttakaan hetkeä, jolloin tekisi mieli sortua. Toki sekin vaikuttaa, kun olen vuosi sitten jo muttanut radikaalisti näitä syömistapoja, mutta silloinkin pisin aika ilman "herkkuja" tms. oli 3vkoa. Silloin oli tupareita, omia ja muiden, ja muita kissanristiäisiä, laivareissua ja muuta. Nekin omalla päätöksellä, mutta nyt en anna tuollaisten tulla tämän 10-vkon matkalle tielle, vaan ensin on tää projekti, sitten on muut, jos on jotain tässä välissä, niin meen ne tän ehdoilla.

Ei alkoholia myöskään, ei edes yhtä viinilasillista. Otan sitten sen viini-/ skumppalasillisen sen kunniaks, kun tää 10vkoa oon tehny mitä oon halunnu. Tää on tavallaan myös sellasta itsensä kehittämistä, opettamista, ja katsomista mihin mä pystyn.

Mä tykkään kovasti organisoida ja suunnitella, joskus haasteita tuottaa siis myös se, kun se pitää tehdä mahdollisimman hyvin, ja niin, ettei tarvitsisi myöhemmin muuttaa.  Siinäkin on mun mielestä tarpeeksi, että suunnittelisin tän vkon ohjelmat,mutta mun kevennysviikko osuu ens- ja tänvkon ajalle, joten mietin siis nyt kahta viikkoa. Ja muuttoa rinnalla. Ja uuden paikkakunnan kouluun ilmoittamista, hoitopaikan hakemista, muuttoilmoituksia, paikkauksia... Lista loputon. Ja tietty muita normiarkijuttuja, lapsia jne.

Mutta mutta, hyvin suunniteltu on kuitenkin puoliksi tehty, helpottaa tavoitteissa pysymistä kummasti, eikä tule sitten lipsuttua. Eli loppujen lopuks mielummin käytän aikaa vähän suunnitteluun, koska se on mun parhaaks.

Äitienpäivä + milloin on "lupa herkutella"

Äitienpäivä

 

Mun lapset on onneksi niin ihania, että eilen kyseltiin, mitä äiti voi syyä, ja mitä ne vois tehä mulle <3. Tietävät myös sen, että tän 10vkon aikana äiti pitää vapaasyöntipäivän vaan yhden kerran, ja ettei siitä lipsuta. Ne myös tietää, että tää on oman hyvinvoinnin lisäämistä, ei niinkän dieettiä, vaan ruokavaliota. Oon selittäny että lihakset tarvii ruokaa, että ne voi kasvaa.
Tosin eilen kattelivat Fitnesstukun lehteä, ja tyttö 12vee luuli kyseli, että eikait sulle äiskä tuu tollasii lihaksii niinku noil naisil. Mä vastasin, että ei tuu, musta ei edelleenkään oo tulossa mitään lihaskimppua, vaan että haluan vaan hyvän vartalon, jossa on rasvan tilalla lihasta, mutta naisellisen. 10vee neiti oli ihan että; " huh huh, äiskä, mä ihan luulin, että sulle tulee tollaset lihakset niinku tolla miehellä" :D Hih, hih :D Naurettiin siinä sit porukalla, että joo, äiti kyl treenaa, muttei ihan niin paljoo :)
Siitä, milloin kukanenkin "antaa itselleen luvan herkutella". Se on jokaisen oma asia, itse olen tehnyt päästöksen, että mä en enää juo enkä syö "silloin kun kuuluu", vaan sillon jos oikeasti haluan, tai jos olen ruokavaliolla, niin silloin kun olen päättänyt. Mikään äitienpäivä/ synttäri/ vappu/ juhannus ei ole mulle mikään syy. Syy on mä. Se mitä mä tahdon. Mä tahdon kropa, ja se "vaatii urhauksia", ne on mun valintoja. Joo, kyllähän mä voisin, mut mä en taho.
Eikä se oo mikään ongelma, kun siitä ei tehdä ongelmaa.
Jos tahtoo muutoksia, on myös tehtävä uhrauksia/ valintoja, miksi niitä sitten haluaakin nimittää. Eikä ne kyllä sitten kaduta pätkääkään. Päin vastoin, hyvä mieli siitä tulee kun tietää että ne valinnat oon tehny mä itse, mua varten. Eikä tehä mitään sen takia kun niin vaan kuuluis tehdä.
Eikä mitään sittenku, tai muttaku. Se on nyt.
Siispä mun maailman parhaat lapset teki ja toi mulle aamupalan sänkyyn mulle sopivilla ruuilla <3 Kiitos te pikku naperot, että osaatte olla välillä onneks tosi ihaniakin <3
P.s yhdessä tehtiin eilen kakun sijaan annosmaljoihin "kakkua", laittelen reseptiä kansioon tänään.

Hyvä aamu

On kivaa jos aamu lähtee hyvin käyntiin

Ja tänään se lähti. Olo oli hyvvä, lihaksia ei särkenyt, peiliin katsoessa vatsa rupeaa näyttämään paljon kivemmalta, nappasin siitä kuvankin oikeen, ja kyllä niitä tuloksia on taas tullut! Härreguud, mullahan rupee tuleen vyötärö esiin :D Vapise vararengas! Tuota pelastusrengasta ei tarvita!
Siitä olikin ilo lähtee aamulenkille, kun sai taas lisämotivaatiota :D Mukava jatkaa treeniä ja pysyä ruodussa. Tankkauksen ja kevennetyn viikon sais pitää seuraavan kolmen  viikon aikana, se ei kyllä tuota mitään ongelmaa, että tän 10vkon aikana on noin puolivälissä, kun tavotteita voi huomata tätä vauhtia. Tsemppaa kummasti eteenpäin, jatkamaan ja jaksamaan.
Aamupalat nassuun ja salille!

Kuvien välillä 3,5 vkoa, eroa 2,8 kg, 3,5cm vyötäröltä, navan ympärillä 5,5cm!! Hyvä minä! Ja kiitos BC!!

Laiskotusta ja vesisadetta

Itsekuria, tahtoa

Tänään olin laittanut kellon soimaan seitsemältä, että kerkeäsin käydä kävelyllä ennen kuin isommat lähtevät kouluun. Tuota melkein viisivuotiasta kun ei ihan viitsi vielä yksin jättää. No, laiskotti, läppäsin herätyksen pois ja nukuin puoli kymmeneen.

Niin laiskotti iltapäivälläkin, siinä vaiheessa kun piti lähteä suorittamaan viikkotreeniä plus aerobista, joka jäi aamulta, ja satoi kaatamalla vettä. 

Kekseliäisyys kehiin, autonrenkaita pinoon, ja autokatokseen reenaamaan :D. Sitten puoli tuntia vesisadekävelyä, mutta menin metsään, niin siellä ei onneksi satanut.

Hyvä minä, sainpahan aikaiseksi. 

Ainiin, uusi vanilja-päärynä palkkari toimi!!! Nam. Tein tänään rasvattomaan maitoon makutestin, huomenna veteen.

Skyrriä, nam!

Sallittua herkkua

Joskus sitä iloa riittää pienistäkin asioista. Olen rakastunut Skyr-rahkaan. Kun on vetänyt vuoden maustamatonta rahkaa, niin tämä tipahti kun taivaasta mulle. Tällä hetkellä se on parasta sallittua herkkua mitä mä tiedän.
Toimii hyvin liikenteessä ollessa välipalana, tosin purkkikoko on 150g, että niitä pitää vetää melkein kaksi, mutta on ainakin terveellistä, ja tuota saa nykyään melkein mistä vain. Jotkut kaupat myyvät sitä myös isommissa purkeissa, jolloin kilohinta oli k-kaupassa vähän päälle 6 euroa. Ei paha.
Mä himoitsen kokeilla tuota pannareiden ja vadelmien kanssa.
Tai kakussa. Tai muffinsseissa. Tai jossain, ihan sama missä. Nam!

Terveyspizzaa :D

Herkuttelua ruokavalion ehdoilla

Koska mä tykkään syödä, ja tehä ruokaa, näen mielelläni "vähän vaivaa" siihen, että etsin/kokeilen/sovellan reseptejä ja ohjeita, ja teen mieluistani ruokaa.

Tänään oli pizzapäivä.

Pohjassa valkuaista, rahkaa, raejuustoa, vähän ruisjauhoa, vehnälesettä ja suolaa. Ei uskois, mutta on hyvää! Ja täytteenä aterialle tarvittava määrä proteiinia ja kasviksia.
Ohje löytyy ruokaa-osiosta http://voitolla.blogspot.fi/p/blog-page.html

Vkonlopuksi taidan kokeilla jotain raakakakun tyyppistä äitienpäivään.

Pirteänä aamusta, projektia ja edistymisiä!

Edistymisistä lisävirtaa

Viime yönä ei oikein uni tullut, taiteilin siinä sitten pientä koostetta viime vuodesta, ja tästä terveellisemmät elämäntavat -remontista. Voit lukea tästä lisää: http://voitolla.blogspot.fi/p/edistymisia-voitolla.html
Päivittelen mittoja ja edistymisiä sinne, kun muutoksia tapahtuu. Kyllähän noista näkee, että on niitä ollut vuoden aikana, ja myös kolmessa viikossa! Kiitos Jutalle ja hänen tiimilleen Fit Farmilla, tämä toimii!!!
Muutoksien tuoman lisäinnon ansiosta heräsin kellon soittoon muutaman tunnin unien jälkeen aamulenkkiä varten, joita on muuten lisätty tästä viikosta alken kolmeen kappaleeseen. Teki mieli laittaa silmät kiinni kyllä, mutta muistelin sitä pöhö-kuvaa, ja sitä mitä olen jo saavuttanut. Ja lähdin reippaana.
Kannattaa ottaa mitat ja kuvat itsestä, jos lähtee muutosta suorittamaan, niistä näkee ehdottomasti parhaiten tulokset. Vaaka voi näyttää melkein mitä sattuu vuorokauden ajasta/ syönneistä/ vessassa käynneistä riippuen, puhumattakaan kuukautiskierrosta tms. Lukemat voi heitellä parikin kiloa. Mitta ja kuvat kertoo rehellisesti.

Kyllä tää "dieetillä" olo on rankkaa!

Ainiin, tässä kuva mun tän päivän terveysruuasta; jauhelihapiirakkaa ja ranskiksia dipin kera! NAM!!!! Ei oo kyllä mitään vaikeuksia "pysyä ruokavaliossa", elämä on valintoja täynnä!

Omaakin järkeä ja harkintakykyä voi käyttää. Eikä saa luovuttaa heti.

Pitää käyttää päätä

Salijuomia mittailemassa

Tänäänkin on taas otsikoitu urheilijoiden lisäravinteista ja niiden vaikutuksista, ja siitä että niitä vedetään pois markkinoilta. Onhan se niin, ettei ihan kaikkea kannata toki mennä kehoonsa laittamaan. Monet myös ajattelevat, että luontaistuotteet ovat vain hyvä juttu, nehän  ovat "luonnollisia", oli siis juttua myös vihreä tee-rasvanpolttokapseleista.
Kyllähän se varmasti niin on, ettei oikotietä onneenkaan ole. Ei se rasva pala niillä kapseleilla, vaikka mitä burnereita tai green tea kapseleita ikinä nautiskelisikaan, vaan kyllä se ihan ensiksi lähtee siitä kädestä mikä sitä tavaraa suuhun vie. Ja siitä päästä mikä niitä päätöksiä tekee. Ja liikunnasta. Ja tuloksia tulee sen yhteisvaikutuksesta. Mitä noihin muihin tulee niin tehköön kukanenkin miten haluaa.
Minä ainakin käytän lisävitamiineja (magnesium sitraattia auttamaan lihasten palautumisessa, c-, d- ja monivitamiinia, rautaa) ja palautusjuomaa, ja ostinpa toissapäivänä treenijuomajauhettakin.
Että miksi? No, lihakset tarvitsevat ruokaa kasvaakseen. Siksi juon palautusjuomana aina lihaskuntotreenin jälkeen heraproteiini-isolaattia. Isolaatti imeytyy konsentraattia paremmin ja nopeammin kehoon. Lisäksi siinä on vain hyvin pieni määrä laktoosia, eli ei tule masukaan kipeäksi.
Palautusjuoma ei meitä "tavallisia" naisiakaan lihota, kun valitaan sekin oikein ja käytetään sitä järkeä asiassa. Ei oteta hyllystä mitä tahansa, vaan katsotaan sellainen missä ei ole hiilareita. Hyvä että nimeksikään. Vain sitä, mikä on pelkkää lihasten ruokaa, proteiiniä.
Päätin myös yrittää ottaa kaiken tehon tästä 10 vkon tehojaksosta, ostin myös Fastin intraa, jota sekoitan treenijuomaani. Se on aminohappojuomajauhe, joka sisältää lihaskudoksen rakentumiselle tärkeitä aineksia, sekä suoloja, joita menetetään hikoillessa urheilun aikana.
Ei kuulosta ollenkaan pahalta, eihän?
Tottakai kaikista tärkein merkitys on kuitenkin sillä ruokavaliolla, että se on terveellistä ja monipuolista.
Vuosi sitten, kun aloitin tämän elämäntaparemontin ja muutoksen, luulin syöväni suhteellisen terveellisesti. Hah hah. Kun sain ystävältäni hänen morsiusdieettinsä jälkeen (josta oma innostukseni sai ison kipinän) aimo kasan neuvoja ja ohjeita, ja rupesin katsomaan tosissaan, mitä suuhuni laitan, niin tajusin miten huonosti ja yksipuolisesti olen syönyt. Hirveä määrä hunoja hiilareita. Sitä se suurin osa oli. Ja ongelman ydin. Ja aivan liian epäsäännölliset ruokailut.
Ensimmäiset pari viikkoa suurinpiirtein yökin, kun en meinannut pystyä rahkaa syömään. Olin tottunut siihen että "rahka" sisältää ainakin puolet kermaa ja vajaa puolet rahkaa ja hulluna sokeria... Päätin, että tätä on nyt totuttava syömään, koska se on mulle hyväksi. No, nyt voisin syödä vaikka pelkkää rahkaa. Tykkään kuitenkin laittaa marjoja tai hedelmiä kylkeen :D
Pienenä sain jonkun kaurapuurokiintiön,  en ole sen jälkeen kaurapuuroa suostunut syömään, mutta mutta... Mitä tapahtuikaan, kun tein kerran vahingossa aamupuuroni (luulin ottavani neljänviljan hiutaleita) kuituisista kaurahiutaleista, joita olin varannut sämpylätaikinaa varten. Oho, enpä huomannut eroa ennen kuin mietin, että tämähän on hyvää, maistuu jotenkin erilaiselta, kauraselta :D. Oli koostumus näissä täysjyväkauraa ja vehnäleseitä sisältävissä hiutaleissa pikkasen eri, ja jo maistui! Ja nyt mä haluan lähes joka aamu annoksen kaurapuuroa. Kyllä sitä voikin ihminen muuttua. Eikä pidä heti luovuttaa.
Jos miettii, mistä alkaisi, niin ihan hyvä on vaikka ensiksi jättää einekset pois, siirtyä "puhtaampaan" ruokaan, jättää valkoinen vilja ja -sokeri pois mieluiten kokonaan. Ottaa tilalle laadukkaita hiilareita, täysviljatuotteita, kaurapuuroa sekä paljon proteiinia sisältäviä tuotteita, joissa on vähän rasvaa, eli rahka, marjat, vihannekset, vähärasvaiset lihat, hedelmät jne. Ja tottakai siirtää kovat ja huonot rasvat pehmeisiin ja hyviin.
Joo, mutta tätä listaa vois jatkaa loputtomiin, tässä nyt kuitenkin kuumimmat ja jostain sitä pitää aloittaakin :D
Tänään tein myös hieman mittauksia kropassa, mutta niistä lisää huomenissa! 

Illan naurut; mistä se rasva lähteekään ensimmäisenä?

"Illan" naurut :D Käyköhän mullekin noin... No, kyllähän se rasva ensimmäisenä tuolta rintavarustuksista yleensä lähtee palamaan. Olisikin niin kätevää, jos voisi itse päättää mistä ja kuinka paljon. Ottaisin kilon masusta, puoli kiloa reisistä, pari sataa grammaa käsivarsista. Niin ja selkäpuolelta kans puol kiloa. Sit ois jo aika hyvä. Ja lihasta tilalle! TREENIÄ VAAN SIIS! Ja tissejähän saa rahallakin!

Kyllähän sitä kerkeää, jos vain haluaa!

HUH HUH sanon minä! Melkoisen kiireinen päivä takana. Oon päättäny, että treenit ja tää projekti on nyt mun elämässä prioriteetti nro 1. Tai siis tottakai perhe on tärkein, mutta niin on tämäkin. Siispä mä aion onnistua. Koska mä haluan. Ja tahdon.
Lähdin sitten suorittamaan viikkotreeniä klo 22 illalla (päivä oltiin tehty muuttojuttuja).
Syön aina hiilaripitoisemman aterian treenin jälkeen, puolen-puolentoistatunnin päästä palautusjuomasta, niin tottakai piti vielä ruokaakin alkaa vääntämään klo 23.20. Samalla tuli tehtyä huomisen ruoka valmiiksi, koska olen menossa aamusta salille, että on sitten valmiina. Pääseepähän sitten joku päivä helpollakin :) Mutta nyt on hyvä fiilis, masu täynnä, treenit tehtynä!

P.S Ois taas tullu hätä päivällä syömisten kans muuten, mutta onneksi pakkasin eväät mukaan!
Nois Skyrrit on ainoita maustettuja rahkoja, mitä tällä ruokavaliolla saa syödä, niissä ei oo hiilareita paljon mitään. Tuo vanilja on mun lempparia. Pilkoin rasiaan mukaan 100g ananaspaloja, nekin on helppo napostella autossa. Kylkeen vielä 20g cashew-pähkinöitä, nam.

Matkalle VOI ottaa ruokaa - ei tekosyitä

Ruokaa voi ottaa autoonkin

Niin, se että on lähdössä johonkin, ei ole mikään tekosyy sille, että ruokailuväliä pitäisi pidentää, tai että ei voisi syödä ruokavalionsa mukaan, tai että siksi vain kun se vaikka olisi jotenkin vaikeaa. Se ei pidä paikkaansa, asiat on just niin vaikeita, millaiseksi ne tekee.
Nyt kun ei vielä ole niin lämmintä, voi smoothien sekaan laittaa muutaman jääpalan, säilyy autossa ihan hyvin tunnin, jos tarvitsee kauemmin säilyä, niin otan kylmäkallen pussiin mukaan.

Fit Farmin Bikini Challenge, kevät 2014

Lähdin mukaan tähän projektiin/kehonmuokkausohjelmaan, kovin odotuksin, tavoitteena olisi saada tämän 10 vkon aikana rasvaprosenttia reilusti pienemmäksi, kroppaa kiinteämmäksi, vartaloa kauniimmaksi. Tästä linkistä voi kurkata valmennuksesta lisää: http://www.fitfarm.fi/bikinichallengevalmennus
Metsästän siis unelmavartaloa, ja katsotaan mihin pääsen, mutta tästä saan ainakin hyvän spurtin siihen!

Salilla ei ole juuri tullut aikaa vieteltyä, ja jos on, niin ovat olleet sellaisia "tehtäiskö nyt vaikka tässä jotain"-tyyppisiä käyntejä. Voin sanoa, että aikalailla jännitti aluksi, että osaanko mennä oikeaan laitteeseen/ osaanko tehdä siinä oikein/ tuleeko tästä yhtään mitään!!? Mutta mutta, tahdolla ja sisulla. Itse minä tätä tahdon, niin kyllä minä opin. Tiesin muutaman laitteen näöltä, mutten edes niiden nimiä. Tiesin suurinpiirtein mitkä ovat käsipaino ja kahvakuula. Että siitä sitten.

Treenit
tehdään 5x/viikko, koostuvat saliohjelmista ja vaihtuvista viikkotreeneistä, lisäksi suoritetaan 2x/vko matalalla sykkeellä aamuaerobisia kävelyjä. Vapaapäiviä viikossa 1-2

- Ajattelin käydä noin 3x salilla, tehdä viikkotreenin 2x kotona, ja käydä 2x aamulenkillä, tykkään treenata aamuisin, joten aamulenkitkään ei pitäisi olla ongelma, niillä saa päivän hyvin käyntiin. Salilla olen käynyt nyt kuukauden muutaman kerran viikossa, pienillä painoilla, joten tuo treenimäärä tuottaa varmasti haastetta jonkinverran. Mutta mitäpä sitä ei tekisi, jos jotain haluaa.

Ruokavalio
koostuu paljosta proteiinistä (rasvattomat/vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaiset lihat), hyvistä hiilihydraateista, joista saa kuitujakin (peruna/ bataatti/ riisi/ pasta, hedelmät, marjat, kaurapuuro, real), hyvistä pehmeistä rasvoista (avokado, cashew), kuitua lisätään myös (psyllium, vehnälese). 

- Säännöllinen ruokailurytmi ja vähä hiilihydraattinen ruokavalio ovat ennestäänkin tuttuja, mutta annoskoot ovat aika lailla isompia mihin olen tottunut. Ensin kauhistelin ruuan määrää, mutta kyllä huomaan nyt, että virtaa on treeneissä hyvin. Tarvitsee ne lihakset ruokaakin kasvaakseen!!