Hölkkälenkillä

Lenkillä

Oon noudattanut viimeaikoina tunteeseen, siihen miltä musta tuntuu, ja tehnyt niin. Luottanut siihen. Treeneissä tää tulee esiin niin, että mä en suunnittele ihan niin paljoa, vaan meen kropan tuntemuksien mukaan. Mä olin aikonu mennä sauvakäveleen eilen, mutta kropassa olikin vähän virtaa, ja halusin käyttää hyödyksi vajaan tunnin ajan, joka mulla oli päivällä lasten koulun kehityskeskusteluiden välissä.
Siispä koululle lenkkikamat päälle, keskusteluun, välissä lenkille, ja sitten naama punasena toisen tytön keskusteluun. Siinä kyllä seiskaluokkalaista vähän hävetti, ku äiti tuli naama punasena koululle, johon tuumasin, että no se on hyvä et sun äiskä liikkuu eikä vaan makaa sohvalla :)!

Eli tekosyyt pois, kun motivaatiota on, tavoite on, niin sen eteen voi tehdä töitä. Syy ei oo se, etten kerkeis/ ei oo aikaa. Kaikki mahdollinen aika käyttöön sitten vaan, tämänkin ajan mä oisin hengannu jossain kirjastossa muuten.

Hölkkälenkki tuntu sopivalta, koulun takaa lähtee Lohjalla Moision lenkkipolut, se on sopivan mittanen pikalenkkiin.  Aikaa meni noin 35minuuttia. Tuli hiki!

Alkuun muutama minuutti kävelyä ja sitten n. 5min  lämmittelyä; pakarapotkuhölkkää, sivuloikkia, loikkia, polvennostokävelyä, kaikkia vähän , pieni sykkeen tasoitus ja sitten intervalleja;
2,5min hölkkää, 1min palautuksella, yhteensä 4kertaa.
Puolessa välissä näin polun varrella ulkoliikuntapaikan ja kävin tekemässä vähän selkää ja vatsaa. Tein minutin ajan rengassoutua olkapäiden tasolta (15 toistoa),  1min palautus, 1min vatsoja (30 toistoa), 1min palautus, ja vielä renkaita 1min (15 toistoa).
Loppuun n. 5min kävelyä.

Sitten keskusteluun ja kotiin 10min kävelyä.

p.s En tiijä, miten pitkä toi reitti on, mutta mahtavaa ois, kun jaksasin esim. ens kesään mennessä hölkätä/ juosta koko kierroksen putkeen.
Sen tiijän, että nyt mä pääsen crossfit treenien jälkeen vielä 3km juoksua kerralla. Ja siihen menee aikaa reipas 11min.
Eli joku päivä testaukseen, kauanko kestää juosta ilman treenejä pohjalla 3km, ja että kuinka pitkään jaksan juosta kerralla, aika ja matka. :) Itteensä kannattaa testailla välillä, niin on sitten mihin verrata, ja tavotteita on hyvä asettaa kehityksenkin ja saavutusten takia.
Kun mä tiijän, että mulla menee ton 3km juoksemiseen se n.11.43 min, niin tavoite voi olla ajan tai matkan parantaminen.