Mitä mä ruuasta tarvitsisin

Mun ruoka

Äskeisessä kirjoituksessa ( http://voitolla.blogspot.fi/2014/11/ruoan-laskentaa.html ) laskin, mitä mä päivän aikana syön.
Jos mä oikein haluaisin pilkkua viilata, tai sen verran mitä mä tällähetkellä osaan(!), niin mä laskin, että kun mä liikun aika aktiivisesti, niin proteiinin tarve olis 2,5g/kg, niin sen mukaan mun tulisi saada proteiinejä ruuasta 175g. Haluan syödä kaloreita noin 2500, hiilareita maks 25%, eli 156,25g, loput täydennettäisiin sitten rasvoista eli rasvaa ruoasta tulis olla 130g.
Silloin mun äskeisen laskelman mukaan mä saisin tällähetkellä vähän liikaa proteiinia, ja vähän liian vähän rasvaa.
Asia korjaantuu näin:
- pienennän liha-annoksia 125grammaan per kerta
- 1 rahka pois/pvä (eli -250g)
- vähennän raejuustoa -50g
Mietin palkkariannoksen pienennystä, mutta sitä en tee, koska ei ole päivittäistä, ja proteiinin saanti heti treenin jälkeen on oleellista lihaskasvun, -kehityksen, ja -palautuksen kannalta.
- Lisään puolikkaan avokadon
- Lisään yhden kananmunan

Loppuveto -> yhden rahka annoksen tilalta nautin munakkaan, ja salaatin joukkoon lisään puolikkaan avokadon.